Poitrines de poulet au Cognac

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Marinage : 3 h Préparation : 5 min Cuisson : 10 min
340 calories/portion

Ingrédients

1 poitrines de poulet, désossées, sans peau 300 g
2/3 tasse lait partiellement écrémé, 2 % 170 mL
1/4 tasse Cognac, ou brandy 65 mL
1 c.à soupe farine blanche (tout usage) 8 g
2 c.à soupe margarine non hydrogénée 28 g
1 pincée sel [optionnel]
poivre au goût [optionnel]

Avant de commencer

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

Mariner

  1. Trancher chaque poitrine sur l'épaisseur en deux escalopes. Mettre dans un bol, couvrir de lait et déposer au frigo pendant au moins 3 h.

Cuire

  1. Au moment de la cuisson, bien égoutter les escalopes et les enfariner.
  2. Chauffer la margarine dans un poêlon, à feu moyen. Ajouter les escalopes. Faire revenir des deux côtés rapidement, 3-4 min en tout. Ajouter le Cognac, couvrir et cuire pendant 5-6 min. Saler et poivrer au goût.
  3. Servir sur les assiettes chaudes.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (240 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

340

Lipides

12 g

18 %

Saturé 2.6 g
+ Trans 0.1 g

14 %

Cholestérol

90 mg

Sodium

90 mg

4 %

Glucides

11 g

4 %

Fibres

0 g

0 %

Sucres

6 g

Glucides nets

11 g

Protéines

37 g

Vitamine A

15 %

Vitamine C

0 %

Calcium

10 %

Fer

11 %
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Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Niacine, Phosphore, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine D
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Magnésium, Potassium, Vitamine B2
Source de  :
Calcium, Fer, Folacine, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Low  :
Sodium
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 0
Lait et substituts ½
Viandes et substituts 4
Matières grasses 1 ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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