Quinoa parfumé à la cannelle

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Préparation : 5 min Cuisson : 15 min Attente : 5 min
230 calories/portion

Ingrédients

1/4 tasse quinoa 45 g
1/2 tasse eau 125 mL
1 bâtons de cannelle 3 g
1 pincée sel [optionnel]
1/2 c.à soupe raisins secs 5 g
1 c.à soupe sirop d'érable 15 mL
1/4 tasse boisson de soya, non sucrée, enrichie 65 mL

Méthode

  1. Bien rincer le quinoa en le plaçant dans un tamis sous l'eau courante, jusqu'à ce que l'eau ne mousse plus. Bien égoutter.
  2. Mettre le quinoa, l'eau et le bâton de cannelle dans une casserole, avec sel au goût. Porter à ébullition, puis baisser le feu, couvrir, et cuire pendant environ 15 min jusqu'à ce que les grains deviennent translucides et le petit germe blanc se détache des grains.
  3. Retirer la casserole du feu et laisser reposer 5 min, couvert. Retirer le bâton de cannelle*. Délier les grains avec une fourchette, puis distribuer dans des bols.
  4. Garnir chaque bol avec les raisins secs, sirop et lait. Servir.

Observations

* Après utilisation, le bâton de cannelle peut être rincé, épongé, puis rangé jusqu'à la prochaine utilisation.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (230 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

230

Lipides

3 g

5 %

Saturé 0.4 g
+ Trans 0 g

2 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

50 mg

2 %

Glucides

45 g

15 %

Fibres

3 g

12 %

Sucres

16 g

Glucides nets

42 g

Protéines

8 g

Vitamine A

3 %

Vitamine C

0 %

Calcium

11 %

Fer

30 %
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Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé
Excellente source de  :
Fer, Magnésium, Manganèse, Vitamine B2
Bonne source de  :
Cuivre, Phosphore, Potassium, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Fibres, Folacine, Niacine, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine D, Vitamine E
Low  :
Gras saturés, Sodium
Sans  :
Cholestérol, Gras trans
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits ½
Autres aliments 1
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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