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Sauce tzatziki

16 Évaluations
100% referaient cette recette

Sauce grecque à base de yogourt, concombre et ail, utilisée comme trempette et pour assaisonner des grillades.

Repos : 30 min Préparation : 10 min Repos : 1 h
150 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Os en santé

Ingrédients

1 concombres, calibre moyen 260 g
2 tasses yogourt nature 2% 500 g
2 c.à soupe vinaigre de vin 30 mL
2 c.à soupe huile d'olive 30 mL
2 gousses ail
4 c.à soupe menthe fraîche, hachée 12 g
papier absorbant
sel [facultatif]

Avant de commencer

C'est facile de préparer un bon tzatziki, mais il est très important de n'employer que des ingrédients très frais et de bien équilibrer la richesse du yogourt grec, la fraîcheur du concombre et le goût relevé de l'ail. Vous pouvez le rendre plus ou moins épais, mais n'oubliez pas que vous êtes supposé le manger à l'aide d'une fourchette!

Méthode

  1. Peler, trancher le concombre en deux dans le sens de la longueur et l'épépiner. Réserver la moitié de la pelure. Râper grossièrement le concombre, déposer les morceaux dans une passoire, saler, et laisser égoutter 30 min. Exercer une pression pour enlever le jus et essuyer enfin les morceaux avec un papier absorbant.
  2. Pendant ce temps, verser le yogourt dans un tamis et laisser égoutter 30 min.
  3. Déposer la pulpe de concombre dans un bol et y incorporer le yogourt égoutté, le vinaigre, l'huile et une pincée de sel. Bien mélanger. Presser et hacher finement l'ail, hacher la menthe et la moitié de la pelure du concombre et les incorporer au mélange.
  4. Couvrir et réserver au frais au moins 1 h avant le service.

Observations

Se conserve 7 jours, couvert, au réfrigérateur.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (200g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

150

Lipides

9 g

14 %

Saturatés 2.2 g
+ Trans 0 g

11 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

90 mg

4 %

Glucides

12 g

4 %

Fibres

1 g

2 %

Sucres

10 g

Protéines

7 g

Vitamine A

3 %

Vitamine C

5 %

Calcium

23 %

Fer

4 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 portion
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : ¾ portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Sodium
Source de  :
Acide pantothénique, Folacine, Magnésium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine E, Zinc
Bonne source de  :
Calcium, Phosphore, Potassium, Vitamine B2, Vitamine K
Excellente source de  :
Vitamine B12
Sans  :
Sucre ajouté
Allégations santé  :
Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes ½
Lait et substituts 1
Matières grasses 1 ½

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Évaluations des membres

16 Évaluations (6 sans texte ) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Imajeene33
20 août, 2015 | Referait cette recette

Excellente recette. Le summum une fois les concombres râpés, c'est de les essorer dans un torchon propre pour en extraire le maximum d'eau avant de procéder au mélange. Préparé à 14 h pour être servi le soir, la tenue du tzatziki est impeccable (pas de rendu d'eau)!

Utile 0
emilie116
18 décembre, 2014 | Referait cette recette

Excellent! J'ai pris du vinaige de cidre car je n'avais pas de vinaigre de vin, mais c'était quand même délicieux :) Pas besoin de tamis ou d'égoutter le concombre, c'est très bon quand même sinon, juste un peu plus liquide. On peut faire griller des pains pitas au four (mettre un peu d'huile d'olive et griller qq minutes) et ça remplace de manière plus santé les nachos et trempette.

Utile 0
glacis
17 février, 2013 | Referait cette recette

Incroyable, c'est tellement frais et cette fraîcheur reste plusieurs jours. Maintenant, j'y pense à deux fois avant d'acheter une déjà toute prête (c'est souvent cette recette-ci qui gagne). P.S.: Si vous voulez gagné du temps, utilisez le yogourt à 10% de matière grasse. Cela élimine l'étape du tamis pour cet ingrédient.

Utile 0
Kranf
15 avril, 2012 | Referait cette recette

A mon avis ne pas hésiter à doser l'ail cru à son gout : on peut mettre une demi gousse, voire un quart et c'est quand même très bon !!!

Utile 1
MLRR
07 août, 2011 | Referait cette recette

Je n'ai pas fait égoutée le yogourt et le concombre anglais. portion une tasse suffisant.

Utile 2

Évaluations

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raedesol
27 mai, 2009 | Referait cette recette

Pour égoutter si notre tamis n'est pas ultra fin, le recouvrir d'un essuie-tout et cela se draine merveilleusement. Nos enfants y trempent leurs crudités et leurs frites maison.

Utile 3
MLRR
07 août, 2011 | Referait cette recette

Je n'ai pas fait égoutée le yogourt et le concombre anglais. portion une tasse suffisant.

Utile 2
Kranf
15 avril, 2012 | Referait cette recette

A mon avis ne pas hésiter à doser l'ail cru à son gout : on peut mettre une demi gousse, voire un quart et c'est quand même très bon !!!

Utile 1