Bâtonnets de poisson et patates douces au four

48 Évaluations
98% referaient cette recette

Filets de poisson et patates douces avec sauce tartare.

Pour les enfants de tous les âges.
Préparation : 15 min Cuisson : 30 min
650 calories/portion
  • Facile
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Enfants contents
  • Coeur en santé

Ingrédients

4 patates douces/sucrées 700 g
2 blancs d'oeuf 4 c.à soupe
1 c.à thé sel, pour les patates 4 g
poivre au goût [facultatif]
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
papier parchemin, pour la plaque
4 filets de tilapia, ou turbot, coupé en morceaux de 4 x 8 cm 700 g
1/3 tasse mayonnaise 80 g
1/2 tasse chapelure 65 g
1/2 c.à thé piment de Cayenne 2 g
1 c.à thé origan séché 1 g
1 pincée sel, pour le poisson [facultatif] 0.2 g
huile végétale en vaporisateur
125 mL Sauce tartare 1/2 tasse

Avant de commencer

Suivre attentivement les temps de préparation et de cuisson des patates douces et du poisson pour que le tout soit prêt en même temps.

Méthode

Préchauffer le four à 230°C/450°F. Tapisser de papier parchemin une grande plaque de cuisson et un plat allant au four. Préparer le poisson pendant les premiers 15 min de cuisson des patates douces, et le cuire pendant les 15 min additionnelles de cuisson des patates douces.

Patates douces au four

     
  1. Peler les patates douces et les couper en bâtonnets d'environ 1x8 cm. Il est important que ces bâtonnets soient de taille égale pour qu'ils cuisent de façon uniforme.  
    2.  
  2. Dans une assiette creuse, battre le blanc d'oeuf avec l'huile, le sel et poivre au goût. Ajouter les bâtonnets et bien les enrober dans ce mélange. Les disposer ensuite sur la plaque en une seule couche, sans les tasser, car on veut qu'ils rôtissent et non pas qu'ils cuisent à la vapeur qu'ils dégageront.  
    3.  
  3. Placer la plaque dans la partie inférieure du four. Cuire 15 min, puis retourner les bâtonnets une fois et poursuivre la cuisson pendant 15 min additionnelles.  

Poisson au four

     
  1. Couper le poisson en bâtonnets d'environ 4x8 cm.
    2.  
  2. Préparer 2 assiettes creuses: mettre dans la première la mayonnaise; mélanger dans la deuxième assiette la chapelure, le piment de Cayenne, l'origan et sel au goût. Passer un bâtonnet de poisson à la fois, d'abord dans la mayonnaise, ensuite dans le mélange de chapelure, en s'assurant de bien enrober de tous les côtés.
    3.  
  3. Déposer ensuite les bâtonnets sur le plat allant au four. Vaporiser d'huile chaque morceau.   Placer le plat dans la partie supérieure du four, soit au-dessus de la plaque contenant les bâtonnets de patate douce, et cuire 15 min.
    4.  
  4. Sortir les poissons et les patates du four. Servir sans tarder avec la sauce tartare à côté.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (330 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

650

Lipides

35 g

53 %

Saturés 6.2 g
+ Trans 0.1 g

31 %

Cholestérol

90 mg

Sodium

900 mg

37 %

Glucides

42 g

14 %

Fibres

5 g

21 %

Sucres

14 g

Glucides nets

37 g

Protéines

45 g

Vitamine A

256 %

Vitamine C

44 %

Calcium

13 %

Fer

22 %

Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Vitamine C, Zinc
Source de  :
Calcium, Oméga-3, Oméga-6
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2 ½
Légumes 0
Lait et substituts 0
Viandes et substituts 5
Matières grasses 6
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

48 Évaluations (25 sans texte ) 98% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
SuzanneCuisine
16 mai, 2020 | Referait cette recette

Délicieuse recette qui me fera une alternative à fish and chips au four. A refaire régulièrement.

Utile 0
nanpasc
01 juin, 2019

Les patates étaient bonne mais me suis-je trompé ? les bâtonnets de poisson étaient vraiment trop épicés, j'ai utilisé piment de cayenne moulu, est ce que c'était en flocon ?

Utile 0
ChantaleMassicotte
28 mai, 2014 | Referait cette recette

Un enfant de maternelle est capable! La preuve mon fiston l'a fait avec moi et il a adoré...il m'a dit qu'il voulait la mettre dans ses recettes préférées .

Utile 0
EvySeb
03 juin, 2013 | Referait cette recette

Un truc pour faire plus vite, faire moins de vaisselle et inclure les enfants: optez pour le plat de plastique (avec un couvercle qui ferme bien) mettez-y en vrac les bâtonnet de patate douce, l'huile l'oeuf et le tralala. Fermez. Donnez aux enfants en leur disant de brasser, de jouer au ballon avec (faut vraiment un plat qui ferme bien) bref agitez vigoureusement!. Videz et ajouter la mayo et les bâtonnets de poisson (ben quoi, de la mayo c'est de l'huile et des oeufs... alors même pas besoin de rincer). fermez. Agiter encore!!! Bon appétit!!

Utile 0
Lessardisa
17 mars, 2013 | Referait cette recette

Très bon, pas trop piquant et facile à faire.

Utile 0

Évaluations

Voir toutes les évaluations
gauthima
11 octobre, 2009

Même si nous avons suivi les instructions, nos patates étaient cuites à la vapeur ... Est-ce parce que nous en avions fait un trop grande quantité? Le four était rempli de vapeur. Dommage, ça aurait été vraiment meilleur rôti. Les 10 minutes de préparation sont sous-estmés, peut-être pcq nous en faisons pour + que 4. ? faire attention: notre plus jeune n'a pas apprécié le poivre de cayenne dans la panure et n'a donc rien mangé. N'oubliez pas de mettre le papier parchemin, sinon vous frotterez (!) ... La sauce tartare est un incontournable. Nous l'avons diviser en 2 bols et ajouté dans l'un +/- 1 c. à thé de sauce de piment rouge. C'est intéressant. J'y ajouterais peut-être un tout petit peu de sucre pour balancer le goût pimenté/sucré.

Utile 7
roycarvalho
19 février, 2009 | Referait cette recette

Une des melleure recette du site. Les patates douces au four c'est vraiment un MUST!! Délicieux.

Utile 7
maman3fois
17 octobre, 2009 | Referait cette recette

Les patates doivent être vraiment coupées de la bonne taille, je les avais fait trop minces, sinon elles ont tendance à brûler. Les enfants ont bien aimé, le poisson est vraiment excellent.

Utile 3

Notre infolettre hebdomadaire inclut :

  • Votre nouveau menu
  • Recettes, conseils nutrition et alimentation
  • Occasionnellement, des promotions sur les produits et services de SOSCuisine et de certains partenaires de confiance
  • Occasionnellement, des invitations à aider la recherche universitaire en répondant à des sondages ou études
  • Votre adresse email ne sera jamais transmise à des tiers et vous pourrez retirer votre consentement à tout moment.
SOSCuisine, 3470 Stanley, bureau 1605, Montréal, QC, H3A 1R9, Canada.