Filets de truite à la moutarde

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Cette recette est tirée du livre "Cuisiner pour vaincre la douleur et l'inflammation chronique", de Jacqueline Lagacé, Ph.D., Éditions FIDES, 2011

Préparation : 10 min Cuisson : 15 min
320 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Diabète

Ingrédients

2 c.à soupe mayonnaise 28 g
2 c.à thé moutarde de Dijon 10 g
1/4 c.à thé sel 1 g
1/4 c.à thé poivre moulu 1 g
4 filets de truite, avec la peau 700 g
1 c.à soupe persil italien frais, haché [facultatif] 5 g
1 citrons, en quartiers [facultatif] 120 g

Méthode

  1. Dans un petit bol, mélanger la mayonnaise, la moutarde, le sel et le poivre.
  2. Verser l’eau dans le cuiseur-vapeur.
  3. Dès l’apparition de la vapeur, arrêter l’appareil et déposer les filets de truite côte à côte sur la partie haute du cuiseur-vapeur.
  4. Saler, poivrer et étaler uniformément le mélange à la mayonnaise sur les filets.
  5. Cuire environ 14 minutes jusqu’à ce que la chair de la truite devienne opaque et se défasse aisément à la fourchette. Parsemer de persil et servir avec des quartiers de citron.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (150 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

320

Lipides

18 g

27 %

Saturés 2.9 g
+ Trans 0 g

15 %

Cholestérol

110 mg

Sodium

260 mg

11 %

Glucides

1 g

0 %

Fibres

0 g

1 %

Sucres

0 g

Glucides nets

1 g

Protéines

38 g

Vitamine A

3 %

Vitamine C

1 %

Calcium

8 %

Fer

20 %

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Magnésium, Vitamine B6
Source de  :
Calcium, Folacine, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine E, Zinc

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 0
Légumes 0
Viandes et substituts 4 ½
Matières grasses 3 ½

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Cette recette est dans les catégories suivantes

Poisson | Plats principaux | Élevée en fer | Élevée en vitamine D | Source d'oméga-3 | Cachère | Diabète | Halal

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