Pâtes au pesto de tomates séchées

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Préparation : 15 min Cuisson : 10 min
460 calories/portion

Ingrédients

16 tomates séchées (dans l'huile) 65 g
3 1/2 c.à soupe pignons (noix de pin) 24 g
3 1/2 c.à soupe basilic frais 12 g
1/3 tasse fromage parmesan, râpé 20 g
3 c.à soupe huile d'olive 45 mL
1 1/2 c.à soupe mélange laitier (crème) 5% [optionnel] 25 mL
320 g penne de blé entier, ou autres pâtes courtes 4 tasses
1/4 tasse eau de cuisson des pâtes 65 mL
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera très utile pour faire la sauce.

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Placer une passoire dans l'évier de cuisine pour recevoir les pâtes après la cuisson.

Méthode

Pour gagner du temps, préparer la sauce et faire cuire les pâtes en même temps.

 

  1. Mettre les tomates séchées, les pignons et le basilic dans la tasse du robot et pulser jusqu'à ce que le tout soit bien haché. Ajouter le fromage râpé et l'huile d'olive, et mélanger jusqu'à obtention d'une consistance crémeuse mais épaisse. Ajouter le mélange laitier si désiré.
  2. Entre-temps, faire cuire les pâtes.
  3. Ajouter assez d'eau de cuisson des pâtes pour délayer la sauce et vérifier l'assaisonnement.
  4. Égoutter les pâtes et les remettre dans la marmite de cuisson. Y ajouter la sauce, bien mélanger le tout et servir dans les assiettes chaudes.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (260 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

460

Lipides

19 g

29 %

Saturé 3.3 g
+ Trans 0 g

16 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

130 mg

6 %

Glucides

65 g

22 %

Fibres

8 g

32 %

Sucres

2 g

Glucides nets

57 g

Protéines

15 g

Vitamine A

6 %

Vitamine C

28 %

Calcium

9 %

Fer

23 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Cuivre, Fibres, Magnésium, Manganèse, Sélénium, Vitamine B1, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Fer, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine E, Vitamine K
Source de  :
Calcium, Folacine, Vitamine A, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C
Low  :
Sodium
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 3 ½
Légumes ½
Viandes et substituts 0
Matières grasses 3
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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