Petit déjeuner "Cap-Breton"

Granola, yogourt sans lactose, graines de lin, pain, beurre d'arachide

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450 calories/portion

Ingrédients

2/3 tasse yogourt sans lactose 180 g
1 portion Granola maison 0.33 tasse(s)
1 c.à thé graines de lin, moulues 4 g
1 tranche pain, blé entier 35 g
1 c.à soupe beurre d'arachide, naturel 16 g

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (230 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

450

Lipides

20 g

30 %

Saturé 6.8 g
+ Trans 0.3 g

35 %

Cholestérol

20 mg

Sodium

360 mg

15 %

Glucides

54 g

18 %

Fibres

7 g

28 %

Sucres

22 g

Glucides nets

47 g

Protéines

19 g

Vitamine A

4 %

Vitamine C

2 %

Calcium

26 %

Fer

20 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Os en santé
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Magnésium, Manganèse, Niacine, Sélénium
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Folacine, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine E, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Oméga-3, Potassium, Vitamine B2, Vitamine B6
Low  :
Sodium

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Viandes et substituts ½
Matières grasses 2 ½
Autres aliments ½

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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