Petit déjeuner "Colombo"

Granola, lait, pain, yogourt, pomme, canneberges, beurre d’arachide, graines de lin

570 calories/portion
  • Très facile
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Os en santé

Ingrédients

2/3 tasse yogourt nature, moins de 1% M.G. 180 g
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g
1 portion Granola maison
3/4 c.à thé canneberges séchées 2 g
1 pommes 170 g
1 tranche pain, faible en sel 30 g
1/2 c.à soupe beurre d'arachide, naturel 7 g
1 tasse lait écrémé, 0% 250 mL

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (650g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

570

Lipides

13 g

20 %

Saturatés 3.5 g
+ Trans 0.1 g

18 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

360 mg

15 %

Glucides

88 g

29 %

Fibres

9 g

37 %

Sucres

52 g

Protéines

29 g

Vitamine A

17 %

Vitamine C

16 %

Calcium

65 %

Fer

20 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ¼ portions
Produits céréaliers : 1 ¾ portions
Lait et substituts : 2 portions
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Vitamine A, Vitamine B6
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D, Zinc
Allégations santé  :
Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Fruits 1 ½
Lait et substituts 2
Viandes et substituts 0
Matières grasses 2 ½
Autres aliments ½

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