Petit déjeuner "Hamilton"

Céréales, lait, pain, yogourt, orange, fromage à la crème, graines de lin

430 calories/portion
  • Très facile
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Os en santé

Ingrédients

7 c.à soupe yogourt aux fruits 1-2% M.G. 100 g
1 tranche pain, faible en sel, grillé 30 g
1 c.à thé fromage à la crème léger 3 g
1 oranges, ou autre fruit de saison 170 g
1 tasse céréales Cheerios, grains entiers 30 g
1/2 tasse lait écrémé, 0%, pour les céréales 125 mL
1 c.à thé graines de lin, moulues 3 g

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (430g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

430

Lipides

6 g

9 %

Saturatés 1.8 g
+ Trans 0 g

9 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

400 mg

17 %

Glucides

80 g

27 %

Fibres

6 g

24 %

Sucres

46 g

Protéines

17 g

Vitamine A

15 %

Vitamine C

114 %

Calcium

47 %

Fer

40 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 portion
Produits céréaliers : 2 portions
Lait et substituts : 1 portions
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Cuivre, Vitamine A
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Fibres, Manganèse, Niacine, Vitamine B1, Vitamine B6, Zinc
Excellente source de  :
Calcium, Fer, Folacine, Magnésium, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine D
Allégations santé  :
Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits 1
Lait et substituts 2
Matières grasses ½

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