Petit déjeuner "Helsinki"

2 Évaluations
100% referaient cette recette

Céréales, lait, orange, graines de lin

360 calories/portion
  • Très facile
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Diabète
  • Coeur en santé
  • Artères en santé

Ingrédients

1 oranges 170 g
1 tasse céréales à petit déjeuner, grains entiers 50 g
1 tasse lait écrémé, 0%, pour les céréales 250 mL
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (440g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

360

Lipides

4 g

7 %

Saturatés 0.7 g
+ Trans 0 g

4 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

110 mg

5 %

Glucides

70 g

23 %

Fibres

11 g

44 %

Sucres

26 g

Protéines

17 g

Vitamine A

20 %

Vitamine C

113 %

Calcium

38 %

Fer

24 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 portion
Produits céréaliers : 1 ½ portions
Lait et substituts : 1 portion
Viandes et substituts : ¼ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Oméga-3
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B6
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine D, Zinc
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Lait et substituts 1
Matières grasses ½

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