Petit déjeuner "Houston"

Céréales, lait sans lactose, orange, noix de Grenoble, graines de lin

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490 calories/portion

Ingrédients

1 oranges 180 g
1 tasse céréales à petit déjeuner, grains entiers 50 g
1 tasse lait sans lactose, pour les céréales 250 mL
2 1/2 c.à soupe noix de Grenoble 16 g
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (460 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

490

Lipides

17 g

26 %

Saturé 2.9 g
+ Trans 0 g

15 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

130 mg

6 %

Glucides

70 g

23 %

Fibres

12 g

48 %

Sucres

23 g

Glucides nets

58 g

Protéines

21 g

Vitamine A

15 %

Vitamine C

114 %

Calcium

41 %

Fer

27 %
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Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine D, Zinc
Bonne source de  :
Sélénium
Source de  :
Oméga-3, Vitamine A
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Lait et substituts 1
Matières grasses 2 ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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