Petit déjeuner "Wichita"

Pain de noix et graines, yogourt, granola, bleuets

550 calories/portion
  • Très facile
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne

Ingrédients

1 portion Pain de noix et graines
1 portion Granola maison 0.33 tasse(s)
1/2 tasse yogourt méditerranéen, 10% 130 g
3/4 tasse bleuets/myrtilles 90 g

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (220g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

550

Lipides

39 g

59 %

Saturés 14.1 g
+ Trans 0.1 g

71 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

170 mg

7 %

Glucides

40 g

13 %

Fibres

10 g

40 %

Sucres

17 g

Glucides nets

30 g

Protéines

15 g

Vitamine A

13 %

Vitamine C

17 %

Calcium

22 %

Fer

29 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ¼ portions
Produits céréaliers : 1 portion
Lait et substituts : ¾ portion
Viandes et substituts : 1 portion

Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Calcium, Cuivre, Folacine, Potassium, Sélénium, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Niacine, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine A, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Fruits ½
Matières grasses 4
Autres aliments 0

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