Petit déjeuner "Wichita"

Pain de noix et graines, yogourt, granola, bleuets

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550 calories/portion

Ingrédients

1 portion Pain de noix et graines
1 portion Granola maison 0.33 tasse(s)
1/2 tasse yogourt méditerranéen, 10% 130 g
3/4 tasse bleuets/myrtilles 90 g

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (220 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

550

Lipides

39 g

59 %

Saturé 14.1 g
+ Trans 0.1 g

71 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

170 mg

7 %

Glucides

41 g

14 %

Fibres

10 g

40 %

Sucres

17 g

Glucides nets

31 g

Protéines

15 g

Vitamine A

13 %

Vitamine C

17 %

Calcium

22 %

Fer

29 %
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Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Calcium, Cuivre, Folacine, Potassium, Sélénium, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Niacine, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine A, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Fruits ½
Matières grasses 4
Autres aliments 0
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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