Riz de chou-fleur

4 Évaluations
100% referaient cette recette

Préparation : 10 min Cuisson : 10 min
150 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne

Ingrédients

2 1/2 tasses chou-fleur découpés en bouquets 400 g
4 c.à soupe huile de noix de coco 55 g
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g
1/2 échalotes françaises, haché finement 20 g
2 1/2 c.à soupe citron pressé en jus 1 citron

Avant de commencer

Un mélangeur ou robot culinaire vous sera très utile.

Méthode

  1. Préparer le chou-fleur et le couper en bouquets de grandeur uniforme. Transférer dans la tasse d'un robot culinaire et faire fonctionner jusqu'à ce que le chou-fleur soit défait en petits morceaux (texture semblable au riz).
  2. Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen-élevé. Ajouter l'échalote et sauter en brassant jusqu'à ce que translucide, 2-3 min. Ajouter le chou-fleur et une pincée de sel, bien mélanger. Faire cuire jusqu'à ce que le chou-fleur soit cuit al dente, environ 3 min.
  3. Arroser de jus de citron et servir.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (120g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

150

Lipides

14 g

21 %

Saturés 12 g
+ Trans 0 g

60 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

30 mg

1 %

Glucides

6 g

2 %

Fibres

2 g

7 %

Sucres

2 g

Glucides nets

4 g

Protéines

2 g

Vitamine A

1 %

Vitamine C

78 %

Calcium

2 %

Fer

3 %

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Vitamine C
Bonne source de  :
Folacine, Vitamine K
Source de  :
Acide pantothénique, Magnésium, Manganèse, Potassium, Vitamine B6
Faible  :
Sodium

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 0
Légumes 1
Matières grasses 3

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Évaluations des membres

4 Évaluations (2 sans texte ) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
MurielleLucie
07 juillet, 2019 | Referait cette recette

Super et très léger, j'ai ajouté des fines herbes du jardin. cela fait un accompagnement délicieux avec le poulet ou le boeuf. Merci

Utile 0
valgen2
28 février, 2019 | Referait cette recette

Délicieux

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Plats d'accompagnement | Végétarienne | Végétalienne | Cachère | Faible en sodium | Halal

Évaluations

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MurielleLucie
07 juillet, 2019 | Referait cette recette

Super et très léger, j'ai ajouté des fines herbes du jardin. cela fait un accompagnement délicieux avec le poulet ou le boeuf. Merci

Utile 0
valgen2
28 février, 2019 | Referait cette recette

Délicieux

Utile 0