Salade d'avocat et endive

35 Évaluations
91% referaient cette recette

Avocat en purée, assaisonné à la lime, et accompagné d'endive.

Une présentation originale du classique mexicain « guacamole ».

Préparation : 15 min
130 calories/portion
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Diabète
  • Coeur en santé

Ingrédients

2 avocats 340 g
2 c.à soupe ciboulette fraîche, hachée [facultatif] 6 g
1/4 tasse câpres, hachés 40 g
4 oignons verts/échalotes, hachés
1/4 tasse lime/citron vert pressé en jus 2 limes
2 c.à soupe coriandre fraîche, hachée [facultatif] 4 g
1 endive (Witloof) 150 g
2 tomates 240 g
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g
poivre au goût [facultatif]

Méthode

  1. Couper chaque avocat en deux, éliminer le noyau, prélever la chair à l'aide d'une cuillère, puis la déposer dans un bol et l'écraser. Hacher les câpres, la ciboulette (facultatif) et les oignons verts. Les ajouter dans le bol, bien écraser et mélanger le tout. Ajouter le jus de lime, sel et poivre au goût.
  2. Distribuer cette purée au centre des assiettes individuelles et disposer les feuilles d'endive tout autour, en alternant avec des quartiers de tomate.
  3. Garnir de feuilles de coriandre fraîchement hachées et servir aussitôt.

Observations

Si on n'utilise pas la purée d'avocat dans l'heure qui suit, la couvrir soigneusement avec une pellicule de plastique pour éviter l'oxydation et la mettre au frigo.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (190 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

130

Lipides

9 g

15 %

Saturés 1.4 g
+ Trans 0 g

7 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

310 mg

13 %

Glucides

12 g

4 %

Fibres

7 g

27 %

Sucres

2 g

Glucides nets

5 g

Protéines

3 g

Vitamine A

22 %

Vitamine C

37 %

Calcium

3 %

Fer

7 %

Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Fibres, Folacine, Potassium, Vitamine K
Bonne source de  :
Vitamine A, Vitamine C, Vitamine E
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B6, Zinc
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 0
Légumes ½
Matières grasses 2
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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Évaluations des membres

35 Évaluations (23 sans texte ) 91% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
nicole P.
27 décembre, 2017 | Referait cette recette

Mes invites aiment la guacamole , mais pas avec des endives. moi je n, aime pas le gout des capres dans la guacamole mais j aime bien le jus de limette dans la guacamole avec les endives. je me reserve cette salade . pour les jours de semaine.

Utile 0
carolinemasse
16 novembre, 2013 | Referait cette recette

Mettre moins de jus de citron

Utile 1
mscordeau
05 avril, 2013 | Referait cette recette

J'adore cette recette. Je la fais souvent. Je farcis les feuilles d'endives avec le guacamole et je coupe les tomates en petits cubes et je les mets sur le dessus. Une belle entrée!

Utile 1
Nazca
10 novembre, 2012 | Referait cette recette

Excellente façon d'apprivoiser l'endive.

Utile 0
mantanta
09 mars, 2011 | Referait cette recette

entrée fraiche,goûteuse,colorée et sans chichi c'est une de mes recettes préférées pour servir de l'avocat merci de cette excellente combinaison d'ingrédients pour servir aux amis, je modifie un peu la présentation: je dépose une bonne cuilerée de guacamole sur la base de chaque feuille d'endive et je garnis ensuite de dés de tomates c'est très apprécié

Utile 1

Évaluations

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Satinka
22 janvier, 2010 | Referait cette recette

en effet trop de capre ajouter de l`ail la rehausse

Utile 4
csssry
29 mai, 2009 | Referait cette recette

Je fais régulièrement cette recette, comme entrée ou pour faire changement dans mon lunch, cela s'apporte séparément et cela se prépare en un clin d'oeil, effet assuré a la cafétéria! Cela rehausse le sandwich qui l'accompagne cette journée la

Utile 3
madelou
30 janvier, 2009 | Referait cette recette

tout simplement .... D?LICIEUX

Utile 3

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