Saumon parfumé à l'érable

86 Évaluations
90% referaient cette recette

Saumurage : 4 h Préparation : 10 min Cuisson : 10 min
210 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

2 tasses eau 500 mL
2 c.à soupe gros sel 35 g
1 pincée poivre en grains 1 g
1/2 c.à thé zeste de citron, râpé finement 1/4 citron
1/4 tasse sirop d'érable 65 mL
300 g filet de saumon
2 c.à thé huile d'olive 10 mL

Avant de commencer

Attention: Il faut mesurer la quantité de sel avec précision et respecter le temps de saumurage pour ne pas avoir un résultat trop salé.

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

  1. Verser l'eau et le sel dans un bol ou un moule et mélanger jusqu'à ce que le sel soit dissout. Écraser légèrement les grains de poivre et les ajouter à la saumure. Ajouter le zeste de citron râpé et le sirop d'érable.
  2. Retirer et éliminer la peau du saumon et déposer celui-ci dans la saumure. Couvrir le poisson complètement de saumure (Selon la grosseur du bol utilisé, il pourrait être nécessaire d'en ajouter plus pour recouvrir le saumon: Calculer alors 1 cuillère à soupe de sel par tasse d'eau). Couvrir et laisser saumurer au réfrigérateur au moins 4 h (au maximum toute une nuit).
  3. Retirer le saumon de la saumure, bien l'éponger avec du papier absorbant et le couper en portions. Jeter la saumure.
  4. Chauffer l'huile dans une poêle anti-adhésive à feu moyen-élevé et y saisir le saumon, 2 min par côté, jusqu'à formation d'une croûte légèrement dorée. Baisser le feu à 'doux' et cuire encore 4-5 min. Vérifier la cuisson à l'aide d'une fourchette. Servir sur les assiettes chaudes.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (120 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

210

Lipides

9 g

14 %

Saturés 1.7 g
+ Trans 0 g

8 %

Cholestérol

110 mg

Sodium

790 mg

33 %

Glucides

0 g

0 %

Fibres

0 g

1 %

Sucres

0 g

Glucides nets

0 g

Protéines

30 g

Vitamine A

4 %

Vitamine C

3 %

Calcium

2 %

Fer

6 %

Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine D
Bonne source de  :
Vitamine B2, Vitamine E
Source de  :
Acide pantothénique, Fer, Magnésium, Oméga-3, Vitamine B1, Zinc
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Gras trans, Sucre
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Viandes et substituts 3 ½
Matières grasses ½
Autres aliments 0
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

86 Évaluations (43 sans texte ) 90% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
catherinejoubert
28 avril, 2020 | Referait cette recette

Très bonne recette. J'ai trouvé difficile d'enlever la peau avant la cuisson alors je l'ai enlevé à la fin. Le poisson est cuit parfaitement et est légèrement sucré et citronné. Super bon.

Utile 0
cinebel
15 janvier, 2019 | Referait cette recette

Absolument délicieux!

Utile 0
lab5000
05 juin, 2018 | Referait cette recette

Je referais la recette mais en diminuant de moitié la quantité de sel dans la saumure. Moi qui aime manger relativement salée, je trouvais ça beaucoup trop salé. Mon conjoint qui lui ne mange pas salée, à fini son assiette mais il trouvait aussi que ça mériterais un ajustement.

Utile 0
Lassi
30 avril, 2018 | Referait cette recette

J'ai suivi la recette à la lettre et le résultat n'est pas salé du tout. Le saumon est moelleux et délicieux.

Utile 0
Nathalie B.
29 avril, 2018

Beaucoup trop salé!

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Poisson | Plats principaux | Diabète | Halal | Cachère | Source d'oméga-3 | Faible en gras saturés | Élevée en vitamine D

Évaluations

Voir toutes les évaluations
petittte
08 juillet, 2009 | Referait cette recette

Elle est exellente mais je conseil le double du sirop d'érable et j'ai mis à moitié moins de sel

Utile 9
TerraJessC
11 novembre, 2009 | Referait cette recette

Excellente résultat, j'ai été agréablement surprise... mais avec les commentaires lus précédemment, j,ai eu le réflexe d'ajuster mes quantités J'ai utiliser 2 c a table de sel plustot que 3 et j'ai utilisé près d'1/2 tasse de sirop d'érable plustot que 1/3 et j'ai trouver le résultat parfait comme ca...

Utile 5
Habana
02 décembre, 2008 | Referait cette recette

Un vrai délice. Même les enfants en ont redemandé.

Utile 5

Ce site web utilise des témoins (cookies) pour offrir la meilleure expérience utilisateur et assurer une bonne performance, la communication avec les réseaux sociaux ou l'affichage de publicités. En cliquant sur «ACCEPTER», vous consentez à l'utilisation des témoins conformément à notre politique de confidentialité.

Notre infolettre hebdomadaire inclut :

  • Votre nouveau menu
  • Recettes, conseils nutrition et alimentation
  • Occasionnellement, des promotions sur les produits et services de SOSCuisine et de certains partenaires de confiance
  • Occasionnellement, des invitations à aider la recherche universitaire en répondant à des sondages ou études
  • Votre adresse email ne sera jamais transmise à des tiers et vous pourrez retirer votre consentement à tout moment.
SOSCuisine, 3470 Stanley, bureau 1605, Montréal, QC, H3A 1R9, Canada.