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Smoothie pain aux bananes

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Préparation : 5 min
230 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne

Ingrédients

1 pommes vertes, type Granny Smith, pelées et coupées en segments 180 g
1 bananes, petites, coupées en morceaux 150 g
2 c.à thé beurre d'amande 10 g
1 tasse lait partiellement écrémé, 2 % 250 mL
3 c.à soupe flocons d'avoine (pour gruau), moulus 16 g
2 c.à soupe yogourt nature 2% 30 g
1 c.à thé sirop d'érable 5 mL
1/2 c.à thé cannelle en poudre 2 g
1 pincée noix muscade

Méthode

  1. Mettre les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire.
  2. Mélanger à haute vitesse environ 1-2 min, jusqu'à obtention d'une purée. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (280g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

230

Lipides

7 g

10 %

Saturatés 2.2 g
+ Trans 0.1 g

12 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

70 mg

3 %

Glucides

37 g

12 %

Fibres

3 g

13 %

Sucres

23 g

Protéines

8 g

Vitamine A

8 %

Vitamine C

13 %

Calcium

20 %

Fer

8 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 portion
Produits céréaliers : ¼ portion
Lait et substituts : ½ portion
Viandes et substituts : ¼ portion

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Sodium
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Niacine, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine C, Zinc
Bonne source de  :
Calcium, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Vitamine B6
Excellente source de  :
Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Fruits 1
Lait et substituts ½
Matières grasses ½
Autres aliments 0

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Cette recette est dans les catégories suivantes

Fruits | Collations | Élevée en vitamine D | Végétarienne | Halal | Élevée en calcium | Faible en sodium | Cachère