Brochettes de poulet grillées à la japonaise

94 Évaluations
93% referaient cette recette

« Yakitori » est le nom de ces brochettes en japonais. J'ai adapté la marinade originale qui requiert du « saké » et du « mirin » (boissons alcoolisées dérivées du riz) en les substituant par du vin blanc.

Marinage : 1 h Préparation : 15 min Cuisson : 10 min
190 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Cachère
  • Diabète

Ingrédients

2 gousses ail, haché finement
1 piments rouges séchés, hachés finement 0.4 g
1 1/4 c.à thé graines de coriandre, broyées 1 g
1 1/4 c.à thé cumin en poudre 3 g
poivre au goût [facultatif]
3 c.à soupe sauce soja, faible en sodium 45 mL
1/4 tasse vin blanc 65 mL
1 c.à thé huile de sésame grillé 5 mL
4 c.à thé miel 28 g
3 c.à soupe citron pressé en jus 1 citron
8 hauts de cuisse de poulet, désossés, sans peau, coupés en morceaux de 2-2,5 cm 500 g
3 1/2 c.à thé graines de sésame 10 g

Avant de commencer

Il faut prévoir des brochettes en métal.

Méthode

Mariner

  1. Hacher finement l'ail et le piment rouge et les mettre dans un bol. Broyer les graines de coriandre et les mettre dans le bol. Y ajouter le cumin, le poivre, la sauce de soja, le vin blanc, l'huile de sésame, le miel et le jus de citron. Couper la chair de poulet en morceaux de 2-2,5 cm et les déposer dans la marinade, bien mélanger, couvrir et laisser reposer au frigo au moins 1 h.

Cuire au barbecue ou dans le four

  1. Au moment de la cuisson, enfiler les morceaux de poulet sur les brochettes en métal. Cuire au barbecue moyen-chaud pendant environ 6-8 min jusqu'à ce que les morceaux soient bien colorés, en tournant les brochettes à quelques reprises pendant la cuisson. En alternative, préchauffer le gril. Déposer les brochettes dans un plat à rôtir et mettre au four à 7-10 cm sous l'élément chauffant. Cuire environ 6-8 min, en tournant les brochettes pendant la cuisson.
  2. Pendant ce temps, chauffer les graines de sésame quelques minutes dans une petite casserole sur la cuisinière, en prenant soin de ne pas les brûler.
  3. Lorsque les brochettes de poulet sont cuites, les saupoudrer de graines de sésame et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (110g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

190

Lipides

8 g

13 %

Saturatés 0.3 g
+ Trans 0 g

2 %

Cholestérol

60 mg

Sodium

120 mg

5 %

Glucides

8 g

3 %

Fibres

1 g

3 %

Sucres

6 g

Protéines

22 g

Vitamine A

0 %

Vitamine C

6 %

Calcium

2 %

Fer

6 %
Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 0 portion
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ¼ portions
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Gras saturés
Source de  :
Fer, Magnésium, Manganèse
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 0
Légumes 0
Viandes et substituts 2 ½
Matières grasses ½
Autres aliments ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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Évaluations des membres

94 Évaluations (64 sans texte ) 93% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
informel
26 juillet, 2015 | Referait cette recette

Excellent miam

Utile 0
AngeLou21
20 juin, 2015 | Referait cette recette

Délicieuses brochettes sur le bbq.

Utile 0
stephorse
15 juin, 2015 | Referait cette recette

Utilisant ce que j'avais sous la main, je n'ai pas mis de vin blanc ni de piment. De plus, au lieu de faire cuire les morceaux de viande sur brochette, je les ai mis au four environ 30 minutes dans une assiette en aluminium avec toute la marinade. Très bon!

Utile 2
karinebenoit@live.ca
26 août, 2014

Excellente recette, mais j'augmenterais le temps de marinade afin de rendre la viande plus goûteuse. :-)

Utile 0
Lysdor123
25 août, 2014 | Referait cette recette

Délicieux sur le BBQ

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Volaille | Plats principaux | Faible en gras saturés | Cachère | Diabète | Marinade | Barbecue/Gril | Japonaise

Évaluations

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milief
24 mars, 2011 | Referait cette recette

Le sake et le mirin sont des incontournables pour le "gout" japonais, ca fait la différence! Et pour ceux ou celles qui s'inquiéteraient pour le coté alcoolisé, sachez que l'alcool s'évapore en cuisant. Une bouteille de mirin ne coute que 6$ environ et la bouteille de sake environ 10$ a la SAQ.. Vous avez peur d'être "pogné" avec? Sachez que le mirin et le sake s'emploient dans la fabrication d'une vraie recette japonaise de sauce terriaki, avec sucre et sauce soka. Ca vaut le coup d'essayer!!

Utile 14
complicite
11 juin, 2010 | Referait cette recette

Cette recette a fait l'unanimité chez nous ce qui est TR�S rare. Très bon avec des poitrines de poulet aussi ( elles peuvent être encore plus économiques que les hauts de cuisses de poulet désossées quand elles sont en spécial à 6,59 $/kg). On a rajouter un peu plus d'ail et j'ai mis un restant de xéres comme vin blanc.

Utile 7
llapoint
06 juin, 2010 | Referait cette recette

Très très bon. Pendant la cuisson des brochettes, j'ai fait bouillir un peu la marinade pour en faire une sauce d'accompagnement.

Utile 7