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Gruau avec noix de Grenoble et raisins secs

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Préparation : 5 min Cuisson : 10 min
570 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Os en santé

Ingrédients

1/2 tasse flocons d'avoine bio, sans gluten 45 g
1 tasse lait sans lactose 250 mL
1/2 tasse yogourt sans lactose 130 g
1 1/2 c.à soupe noix de Grenoble 9 g
1 c.à soupe graines de lin, moulues 10 g
2 c.à thé cassonade 8 g
1 c.à thé cannelle en poudre 3 g
1 1/2 c.à soupe raisins secs 16 g

Méthode

  1. Mettre les flocons d'avoine et le lait dans une casserole. Amener à ébullition en brassant. Retirer du feu, couvrir et laisser reposer de 5 à 7 min. En alternative, faire cuire au micro-onde 2 min, en portant soin de ne pas laisser déborder.
  2. Mélanger le yogourt avec le gruau, pour obtenir une texture crémeuse et servir avec les garnitures.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (480g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

570

Lipides

20 g

30 %

Saturés 5.4 g
+ Trans 0.1 g

28 %

Cholestérol

20 mg

Sodium

210 mg

9 %

Glucides

76 g

25 %

Fibres

10 g

41 %

Sucres

34 g

Protéines

26 g

Vitamine A

14 %

Vitamine C

4 %

Calcium

57 %

Fer

30 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ½ portion
Produits céréaliers : 2 ¼ portions
Lait et substituts : 1 ¾ portions
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Oméga-3, Vitamine A
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Niacine, Vitamine B6, Zinc
Excellente source de  :
Calcium, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D
Allégations santé  :
Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Lait et substituts 1
Matières grasses 2 ½
Autres aliments ½

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Recette conçue pour répondre aux besoins spécifiques des sportifs et des familles actives