Hamburger méditerranéen au boeuf

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Viande hachée, assaisonnée avec un pesto d'ail, persil et tomates séchées.

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Préparation : 15 min Cuisson : 15 min
260 calories/portion
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Ingrédients

4 tomates séchées (dans l'huile), hachées finement 16 g
3 c.à soupe Base d'ail et persil 45 mL
1 oeufs calibre gros
400 g boeuf haché extra-maigre
4 c.à soupe fromage parmesan, râpé 12 g
1 pincée sel 0.2 g
poivre au goût [optionnel]
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1/2 laitue Boston, ou frisée 100 g
2 tomates, tranchées 240 g

Avant de commencer

On peut cuire ces galettes au barbecue ou encore dans un poêlon sur la cuisinière.

Méthode

  1. Préchauffer le barbecue.
  2. Hacher finement les tomates séchées, puis les mettre dans un bol. Ajouter la Base d'ail et persil, l'oeuf, la viande hachée et le fromage râpé. Saler et poivrer au goût et bien mélanger le tout jusqu'à ce que homogène. Façonner le mélange en galettes aplaties. Pour empêcher celles-ci de gonfler, enfoncer légèrement le centre de chaque galette avec votre pouce.
  3. Badigeonner les galettes avec un peu d'huile et cuire sur une grille chaude pendant environ 15 min, jusqu'à ce que l'extérieur soit bien doré et l'intérieur ait perdu toute couleur rosée. Retourner les galettes une fois à la mi-cuisson. En alternative, faire chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen-élevé. Y ajouter les galettes et cuire environ 15 min, en les retournant une fois.
  4. Servir chaque galette dans les feuilles de salade avec les tranches de tomate en garniture.
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Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (160 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

260

Lipides

16 g

25 %

Saturé 4.6 g
+ Trans 0.2 g

24 %

Cholestérol

100 mg

Sodium

150 mg

6 %

Glucides

4 g

1 %

Fibres

1 g

5 %

Sucres

2 g

Glucides nets

3 g

Protéines

24 g

Vitamine A

31 %

Vitamine C

26 %

Calcium

6 %

Fer

19 %

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Niacine, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Fer, Folacine, Phosphore, Potassium, Vitamine B2, Vitamine E
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Magnésium, Manganèse, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine D

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes ½
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Cette recette est dans les catégories suivantes

Boeuf | Plats principaux | Diabète | Halal | Élevée en fer | Barbecue/Gril

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