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Petit déjeuner "Hannah"

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500 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé
  • Os en santé

Ingrédients

1 tasse riz soufflé, ou millet soufflé 16 g
1 c.à soupe amandes, ou noix de Grenoble, hachées 9 g
1 tasse lait écrémé, 0%, pour les céréales 250 mL
1 tranche pain sans gluten, grillé
1/2 c.à soupe beurre d'amande 8 g
1 kiwis 90 g
1 tasse jus de canneberge, non-sucré 250 mL

Méthode

  1. Mettre les céréales dans un bol. Ajouter les noix hachées et le lait.
  2. Tartiner le beurre d'amande sur la rôtie.
  3. Servir avec le kiwi et le jus de pomme.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (670g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

500

Lipides

12 g

19 %

Saturatés 1.5 g
+ Trans 0 g

7 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

230 mg

10 %

Glucides

87 g

29 %

Fibres

7 g

26 %

Sucres

51 g

Protéines

17 g

Vitamine A

20 %

Vitamine C

164 %

Calcium

38 %

Fer

18 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ¾ portions
Produits céréaliers : 2 ¼ portions
Lait et substituts : 1 portion
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Cholestérol, Gras saturés
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Folacine, Manganèse, Niacine, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B6, Zinc
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Magnésium, Phosphore, Potassium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine K
Allégations santé  :
Coeur en santé, Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Fruits 2 ½
Lait et substituts 1
Matières grasses 2

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