Petit déjeuner "Laurence"

Quinoa parfumé, boisson de soya, fraises, framboises, graines de lin

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350 calories/portion

Ingrédients

1/2 tasse boisson de soya, non sucrée, enrichie 125 mL
1 portion Quinoa parfumé à la cannelle
1 c.à thé graines de lin, moulues 4 g
1 portion Petite coupe de fraises et framboises

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (130 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

350

Lipides

7 g

12 %

Saturé 0.8 g
+ Trans 0 g

4 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

190 mg

8 %

Glucides

61 g

20 %

Fibres

7 g

30 %

Sucres

22 g

Glucides nets

54 g

Protéines

15 g

Vitamine A

8 %

Vitamine C

55 %

Calcium

28 %

Fer

44 %
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Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé, Os en santé
Excellente source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine E, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Niacine, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B6
Source de  :
Oméga-3, Vitamine A, Vitamine K
Low  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Gras trans
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits ½
Matières grasses ½
Autres aliments 1
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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