Salade grecque de concombres et tomates

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Dégorgement : 20 min Préparation : 10 min
200 calories/portion
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

1/4 oignons espagnols, hachés grossièrement 80 g
1 concombres, calibre moyen, tranchés en rondelles 260 g
2 tomates, épépinées et coupées en dés 240 g
10 olives noires 4 c.à soupe
2 c.à soupe huile d'olive extra vierge 30 mL
2 c.à thé citron pressé en jus 1/4 citron
1 c.à thé origan séché 1 g
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g
poivre au goût [facultatif]

Méthode

  1. Hacher l'oignon grossièrement. Macérer une vingtaine de minutes dans un petit bol rempli d'eau avec quelques gouttes de jus de citron.
  2. Préparer les concombres: Saupoudrer de sel et laisser dégorger environ 20 min. Trancher ensuite les concombres en demi rondelles et les mettre dans un saladier. Couper les tomates en dés, les épépiner et les placer dans le saladier. Y ajouter l'oignon et les olives.
  3. Dans un petit bol, battre l'huile, le jus de citron, sel et poivre à l'aide d'une fourchette, jusqu'à ce que la vinaigrette soit émulsionnée. Vérifier l'assaisonnement. Verser sur la salade, saupoudrer d'origan et servir.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (290g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

200

Lipides

17 g

26 %

Saturés 2.3 g
+ Trans 0 g

12 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

270 mg

11 %

Glucides

13 g

4 %

Fibres

3 g

14 %

Sucres

7 g

Glucides nets

10 g

Protéines

2 g

Vitamine A

37 %

Vitamine C

34 %

Calcium

6 %

Fer

13 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 3 portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Vitamine A, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Folacine, Potassium, Vitamine C
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B6, Zinc

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 0
Légumes 1 ½
Matières grasses 3 ½

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Cette recette est dans les catégories suivantes

Tomates | Légumes | Salades | Entrées/Hors d'oeuvre | Végétarienne | Végétalienne | Cachère | Halal | Diabète | Sans cuisson | Grecque