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Cigares au chou

52 Évaluations
91% referaient cette recette

Feuilles de chou vert farcies au boeuf haché et au riz, avec une sauce tomate.

Une recette québécoise traditionnelle, qui requiert beaucoup de temps et de patience pour enrouler chaque boulette de viande dans une feuille de chou. Une ré-interprétation moderne suggère de déposer tout simplement la viande et le chou haché en couches superposées. Le résultat sera moins élégant, mais tout aussi bon, et réduira le temps de préparation indiqué ici d'au moins 30 minutes.

Préparation : 1 h Cuisson : 1 h 30 min Plat de cuisson : 22 x 32 cm
310 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

1 chou vert 1 kg
papier absorbant
1 c.à thé beurre non salé 5 g
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1 oignons, hachés finement 200 g
3 gousses ail, haché finement
8 c.à soupe riz à grain long, non cuit 90 g
1/2 tasse tomates en conserve (en dés) 130 g
1/4 c.à thé piment de Cayenne 1 g
1/4 c.à thé cannelle en poudre 1 g
1 c.à thé origan séché 1 g
1 c.à thé sarriette séchée 1 g
1 1/2 c.à soupe citron pressé en jus 1/2 citron
500 g boeuf haché maigre
2 tranches bacon, haché 40 g
1 tasse jus de tomate 250 mL
papier d'aluminium
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Méthode

  1. Mettre à bouillir une grande casserole d'eau salée. Enlever le trognon du chou avec un couteau à parer. Mettre le chou dans l'eau bouillante, à découvert, jusqu'à ce que les feuilles externes ramollissent, soit 2-3 min. Sortir le chou de la casserole, en détacher les feuilles externes ramollies ainsi que les feuilles sous-jacentes, si elles s'enlèvent facilement, et remettre le chou dans l'eau. Répéter l'opération jusqu'à obtention de la quantité voulue de feuilles (calculer 3 feuilles/portion, plus quelques grandes feuilles pour tapisser le plat).
  2. Bien égoutter les feuilles retirées et les assécher avec du papier absorbant. Éliminer la partie la plus épaisse de la veine centrale de chaque feuille, à l'aide de ciseaux. (Une méthode alternative pour assouplir les feuilles consiste à mettre le chou entier dans un bol couvert, avec 2 cuillerées d'eau, et cuire au micro-ondes environ 12 min à puissance maximale, selon la dimension du chou et la puissance réelle du four).
  3. Préchauffer le four à 175°C/350°F. Beurrer un plat à gratin et placer quelques grandes feuilles de chou sur le fond.
  4. Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Y faire revenir l'oignon et l'ail hachés 2-3 min jusqu'à ce qu'attendris. Ajouter le riz et cuire en brassant jusqu'à ce que doré, environ 3 min. Ajouter les tomates, les épices, les herbes et le jus de citron. Bien mélanger le tout, puis ajouter la viande et le bacon haché. Remuer le tout à feu vif, jusqu'à ce que la viande ait perdu sa crudité, 7-8 min. Saler et poivrer.
  5. Placer 3 cuillerées de farce sur chaque feuille, replier les côtés sur la farce, puis enrouler serré et déposer dans le plat, côté rebord vers le bas (pour éviter que le rouleau se défasse). Verser le jus de tomate par dessus et couvrir d'une feuille de papier d'aluminium.
  6. Cuire au centre du four jusqu'à ce que très tendre, environ 1 h 30 min. Servir.

Observations

On peut cuire les cigares à l'avance, les laisser refroidir, bien les couvrir, d'abord avec une feuille de plastique et ensuite avec une feuille de papier d'aluminium par dessus. Ils se gardent ainsi 1 jour au réfrigérateur et jusqu'à 1 mois au congélateur. Avant de servir, il faut les dégeler 24 h au frigo, et les réchauffer ensuite au four à 175°C/350°F, couverts, jusqu'à ce que bien chauds, environ 1 h.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (340g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

310

Lipides

13 g

20 %

Saturatés 4.8 g
+ Trans 0 g

24 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

270 mg

11 %

Glucides

26 g

9 %

Fibres

5 g

22 %

Sucres

6 g

Protéines

23 g

Vitamine A

54 %

Vitamine C

86 %

Calcium

8 %

Fer

21 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 4 ½ portions
Produits céréaliers : ½ portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Vitamine D, Vitamine E
Bonne source de  :
Fer, Fibres, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B2
Excellente source de  :
Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Fruits 0
Légumes 2
Viandes et substituts 2
Matières grasses 2 ½

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Évaluations des membres

52 Évaluations (20 sans texte ) 91% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
ti loup007
15 septembre, 2013 | Referait cette recette

Très bonne recettes toutes la familles à aimé

Utile 0
jodel34
27 mars, 2013 | Referait cette recette

Un bon petit goüt épicé qui fait changement. J ai rajouté une conserve de soupe de crème de tomate suite a la lecture des commentaires et la recette a été vraiment bien.

Utile 0
Dodof33
06 mars, 2013 | Referait cette recette

facile à faire avec le chou frisé et tellement plus beau au final avec ses belles nervures :)

Utile 0
c.03
21 février, 2013 | Referait cette recette

Intéressant, je la ferais à nouveau mais sous la forme de lasagnes parce rouler les feuilles de chou ... pfiou. Quel résultat :-( J'ai mis plus de jus de tomate, par goût personnel. J'ai trouvé l'assaisonement parfait.

Utile 0
complicite
07 septembre, 2012 | Referait cette recette

J'ai essayé quelques recettes et celle-ci est la plus savoureuse. Mes enfants ont mangé le souper, même s'ils n'aiment pas le chou. Ils ne se sont pas régalés comme mon conjoint et moi, mais ils ont mangé. Je l'ai fait en "lasagne" avec du chou émincé cru et c'était parfait!(En cigares, c'est plus beau par contre) J'ai dû rajouter un peu plus de jus de légumes lorsque j'ai réchauffé ce plat que j'avais fais d'avance(il faut vraiment bien recouvrir de papier d'aluminium pour ne pas que le liquide s'évapore).

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Boeuf | Plats principaux | Élevée en fer | Élevée en fibres | Diabète | Au four | Québécoise

Évaluations

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bidni1
07 octobre, 2009 | Referait cette recette

Au lieu d'ébouillanter le chou, je l'ai congelé et le soir avant de faire la recette, je l'ai dégelé, ce qui lui donnait la nuit pour dégeler. Les feuilles s'enlèvent facilement et pas besoin d'éponger avec un essui-tout.

Utile 5
mapiedugal
09 avril, 2009 | Referait cette recette

goût délicieux. Je trouvais ça un peu compliqué de rouler le choux en cigare, alors j'ai fait plutôt une "lasagne au choux" en superposant des étages de choux et des étages de viande au lieu de rouler le tout en cigare. Ce fut délicieux. J'ai aussi mélangé le jus de tomate avec du condensé de crème de champignon pour épaissir la sauce.

Utile 5
Isabo62
19 février, 2011 | Referait cette recette

J'ai trouver qu,il était préférable de prendre un chou de savoie (un très gros) il étai plus facle a manipuler et rouler les rouleaux sans qu'elle se dechirent , ais faite attention a la durée de cuisson au départ pour retiré les feuilles, ce n,est vraiment pas long, s'il y a de la résistance en tirant sur les feuile, plonge le dans l'eau chaude encore un minute ou deux et tent a nouveaux

Utile 4