Perché invecchiando si ingrassa?

29 febbraio, 2016 , ,

Perché si ingrassa invecchiando? E’ davvero inevitabile aumentare di peso con l’invecchiamento? No. Con qualche cambiamento graduale, è possibile arrestare questo processo, e anche perdere del peso, se lo si desidera.

Secondo l’ISTAT canadese, più della meta degli adulti soffrono di sovrappeso o obesità. Questo comporta un rischio maggiore di malattie croniche come ipertensione, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, artrosi e alcuni tipi di cancro. Se questa situazione vi riguarda, i consigli qui sotto potrebbero aiutarvi.

Vediamo prima di tutto qualche ragione che spiega questo fenomeno nella maggior parte degli adulti:

  • Con l’età, la nostra composizione corporea cambia. C’è una perdita di massa muscolare e un aumento della massa adiposa. Dato che la massa muscolare ci aiuta a bruciare le calorie, la sua perdita comporta un metabolismo di base più lento.
  • La maggior parte degli adulti diventano più sedentari invecchiando, ma non aggiustano il loro apporto calorico di conseguenza.

Ecco qualche consiglio per evitare di ingrassare con l’età:

  • Non saltare i pasti.
  • Mangiare a ore regolari.
  • Fare degli spuntini tra i pasti.
  • Fare del’attività fisica.
  • Fare degli esercizi di resistenza per aumentare la massa muscolare.
  • Adottare le proporzioni del piatto salute
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Autori

Marie-Maxime Bergeron

Marie-Maxime Bergeron

Registered Dietitian, RD at nutriconsult.ca/

La pietra angolare del mio approccio consiste nel modificare i comportamenti alimentari in modo graduale e adattare questi ultimi alla situazione dei miei pazienti. L’obiettivo è mangiare bene per il piacere e per la salute, è tutto inizia facendo ritorno alla semplicità nelle nostre abitudini. Dieci anni fa mi sono laureata presso l’Università di Montréal e da quel momento ho iniziato a offrire dei servizi di counseling in nutrizione.

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