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Filets de sole cuits au four avec épinards et fromage.
Il s'agit d'une bonne recette pour initier les enfants au poisson.
Garder les assiettes de service au chaud en les plaçant sur la cuisinière.
pour 1 portion (240g)
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Teneur % valeur quotidienne |
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Calories 230 |
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Lipides 7 g 11 % |
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Saturés
1.8 g 9 % |
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Cholestérol 80 mg |
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Sodium 330 mg 14 % |
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Glucides 9 g 3 % |
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Fibres 3 g 10 % |
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Sucres 3 g |
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Protéines 33 g |
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Vitamine A 155 % |
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Vitamine C 15 % |
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Calcium 17 % |
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Fer 17 % |
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Légumes et fruits : | 1 ½ | portions |
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Produits céréaliers : | 0 | portion |
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Lait et substituts : | ¼ | portion |
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Viandes et substituts : | 1 ½ | portions |
| Groupe d'aliments | Échanges |
|---|---|
| Légumes | 1 |
| Viandes et substituts | 4 |
| Matières grasses | 1 |
Cette recette est vraiment formidable. DÉLICIEUX !!!!! Merci
J'ai trouvé que ça manquait de goût et mon fils n'a pas beaucoup apprécié lui qui aime pourtant Le poisson
je referais, mais je mettrais un autre légumes que des épinards
Vraiment délicieux et très simple.
les enfants ont adoré c'est certain que je referai cette recette
Cette recette est excellente. Même avec les changements que j'ai fait:épinards changés pour bettes à cardes de mon jardin, sole que je n'avait pas pour du tilapia, parmesan que je n'avais pas à la maison , changé pour de la mozarella Et bien cette recette est très bonne et à refaire assez souvent.
Bonne recette santé. J'ai aussi fait la recette avec de la bette à carde et j'ai mélangé mozzarella et parmesan car lorsque j'ai fait la recette, la première fois, j'avais trouvé le gratiné insuffisant avec seulement du parmesan
Ajout de thym et d'estragon sur le poisson.
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