Petit déjeuner "Liverpool"

Quinoa parfumé, lait, amandes, graines de lin, graines de chanvre, bleuets.

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Ingrédients

??? lait écrémé, 0% ???
??? Quinoa parfumé à la vanille ???
??? graines de lin, moulues ???
??? graines de chanvre ???
??? amandes ???
??? bleuets/myrtilles, ou autre petit fruit ???

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (190 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

440

Lipides

17 g

26 %

Saturé 1.6 g
+ Trans 0 g

8 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

180 mg

7 %

Glucides

57 g

19 %

Fibres

6 g

26 %

Sucres

26 g

Glucides nets

51 g

Protéines

19 g

Vitamine A

12 %

Vitamine C

5 %

Calcium

31 %

Fer

39 %
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Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D, Vitamine E, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Folacine, Vitamine B6
Source de  :
Sélénium, Vitamine A, Vitamine K
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits 0
Lait et substituts 1
Matières grasses 2
Autres aliments 1
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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