Petit déjeuner "Washington"

Pain de noix et graines, yogourt, saumon fumé, bleuets

400 calories/portion
  • Très facile
  • Halal
  • Cachère
  • Coeur en santé
  • Os en santé

Ingrédients

1 portion Pain de noix et graines
2 tranches saumon fumé 28 g
1/2 tasse yogourt méditerranéen, 10% 130 g
3/4 tasse bleuets/myrtilles 90 g

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (250g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

400

Lipides

27 g

41 %

Saturés 1.8 g
+ Trans 0.1 g

9 %

Cholestérol

60 mg

Sodium

380 mg

16 %

Glucides

28 g

9 %

Fibres

7 g

28 %

Sucres

14 g

Glucides nets

21 g

Protéines

15 g

Vitamine A

13 %

Vitamine C

16 %

Calcium

21 %

Fer

13 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ¼ portions
Produits céréaliers : ½ portion
Lait et substituts : ¾ portion
Viandes et substituts : ¾ portion

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé, Os en santé
Excellente source de  :
Fibres, Magnésium, Manganèse, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Folacine, Niacine, Phosphore, Vitamine B1
Source de  :
Fer, Oméga-3, Oméga-6, Potassium, Vitamine A, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Zinc
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Gras trans

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Fruits ½
Viandes et substituts ½
Matières grasses 2 ½
Autres aliments 0

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