Une recette dépannage idéale, utilisant des ingrédients principaux que vous pouvez garder au congélateur... au cas où!
??? | crevettes, moyennes-grosses, prédécortiquées | ??? | |
??? | mélange de légumes surgelés | ??? | |
??? | ail, pressé | ??? | |
??? | oignons, hachés finement | ??? | |
??? | citron pressé en jus | ??? | |
??? | piments rouges séchés, hachés finement | ??? | |
??? | huile de canola | ??? | |
??? | sauce soya | ??? | |
??? | gingembre frais, râpé | ??? | |
??? | sel [optionnel] | ??? | |
??? | poivre au goût [optionnel] | ??? |
Un wok ou une sauteuse sont requis pour bien préparer cette recette.
Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.
Sauter les crevettes :
Chauffer la moitié de l'huile de canola dans un poêlon, à feu moyen. Y faire revenir l'ail et l'oignon 3 min, en prenant soin de ne pas les brûler. Ajouter les crevettes encore congelées. Les sauter jusqu'à ce que opaque, environ 3 min. Ajouter le jus de citron, le piment rouge, sel et poivre au goût.
Sauter les légumes :
Entre-temps, chauffer le restant d'huile dans une sauteuse ou un wok. Y sauter les légumes encore congelés pendant 4-5 min, jusqu'à ce qu'ils soient translucides mais encore croquants. Ajouter la sauce soja et le gingembre râpé.
Combiner :
Transférer les crevettes cuites dans le wok. Cuire le tout à feu moyen 1-2 min, en brassant. Servir sur les assiettes chaudes.
per 1 portion (270 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 270 |
Lipides 12 g 18 % |
Saturé
1.1 g
7 % |
Cholestérol 140 mg |
Sodium 300 mg 13 % |
Glucides 23 g 8 % |
Fibres 6 g 23 % |
Sucres 2 g |
Glucides nets 17 g |
Protéines 20 g |
Vitamine A 69 % |
Vitamine C 36 % |
Calcium 7 % |
Fer 26 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Fruits | 0 |
Légumes | 3 ½ |
Viandes et substituts | 2 |
Matières grasses | 2 |
Excellent et rapide. Je garderai toujours légumes et crevettes au congélateur. Je l'ai fait avec du riz brun pré-cuit, encore plus rapide.
Très bonne recette tant au niveau du goût que santé! Je la préfère avec des vermicelles de riz et pas trop de citron avec les crevettes. Les légumes thaï sont succulents dans cette recette. A refaire plusieurs fois!
très très bon merci j avait pas de piment jai mis de la pâte de piment tres bon merci