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Muffins aux pois chiches

5 Évaluations
60% referaient cette recette

L'ajout de la cardamome fait toute la différence dans ces muffins délicieux et "santé".

Préparation : 15 min Cuisson : 20 min
180 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Diabète
  • Artères en santé
  • Coeur en santé

Ingrédients

1 3/4 tasse pois chiches (en conserve), égouttés et rincés 440 mL
2 c.à soupe citron, pressé en jus 3/4 citron
3 c.à soupe orange, pressé en jus, et zeste 1/2 orange
1/4 tasse huile de canola 65 mL
1/2 tasse sucre 110 g
2 oeufs calibre gros
1/2 tasse farine de quinoa, tamisée 90 g
2 c.à thé poudre à pâte (levure chimique) 5 g
1/8 c.à thé sel 0.4 g
3 gousses de cardamome 1 g
1/3 tasse poudre d'amande 35 g

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire les pois chiches en purée.

Un batteur ou malaxeur vous sera fort utile pour monter les blancs en neige.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 160°C/325°F. Disposer les coupelles en papier dans un moule à muffins à 12 cavités.
  2. Réduire en purée les pois chiches au mélangeur ou au robot culinaire. Ajouter le jus de citron et d'orange, le zeste d'orange, l'huile et tout le sucre sauf 1 c.à soupe. Séparer les blancs et les jaunes d'oeuf: mettre les jaunes dans le mélangeur, mettre les blancs dans un bol. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une purée homogène.
  3. Extraire les graines des gousses de cardamome et les écraser à l'aide d'une bouteille ou d'un pilon à viande. Mélanger une pincée de cardamome avec le sucre mis de côté et réserver. Ajouter le reste de la cardamome dans un bol, avec la farine, la poudre à pâte, le sel et la poudre d'amande. Bien mélanger le tout. Ensuite incorporer le mélange de farine au mélange de pois chiches.
  4. Monter les blancs en neige à l'aide d'un batteur ou d'un malaxeur, puis incorporer les blancs au mélange de pois chiches, en brassant délicatement à l'aide d'une spatule.
  5. Répartir la pâte dans les moules, en utilisant une cuillère à glace. Saupoudrer les muffins du mélange de sucre-cardamome réservé.
  6. Cuire au centre du four environ 18-20 min. Vérifier la cuisson à l'aide d'un cure-dent. Sortir du four et laisser refroidir sur une grille avant de servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (80g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

180

Lipides

7 g

11 %

Saturatés 0.8 g
+ Trans 0.1 g

4 %

Cholestérol

30 mg

Sodium

140 mg

6 %

Glucides

24 g

8 %

Fibres

2 g

9 %

Sucres

9 g

Protéines

5 g

Vitamine A

1 %

Vitamine C

8 %

Calcium

6 %

Fer

11 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 0 portion
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Gras saturés, Sodium
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Niacine, Oméga-3, Phosphore, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Folacine, Manganèse
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Fruits 0
Viandes et substituts ½
Matières grasses 1
Autres aliments ½

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Évaluations des membres

5 Évaluations (2 sans texte ) 60% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
martineau5@icloud.com
17 décembre, 2016 | Referait cette recette

J'ai dû utiliser de la farine de sarrasin et de la farine de pois-chiche et comme je n'avais pas de moule à muffins j'ai fait un gâteau! Très bon, saveur délicalte, texture intéressante, léger. Très bon. Je l'ai laissé au four plus longtemps, et j'ai élevé le four à 350 à mi-cuisson.

Utile 0
Chanpaul@videotron.ca
09 février, 2016

très longue à préparer et beaucoup plus longue à cuire que ce qui est indiqué, cette recette ne m'a pas vraiment plu: le goût des pois chiches reste trop présent et la texture est pâteuse.

Utile 0
titepatate
31 mai, 2015 | Referait cette recette

J'étais un peu sceptique en voyant les ingrédients, mais j'ai trouvé ça excellent. En plus, j'adore la cardamome. ? refaire!

Utile 0

Évaluations

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martineau5@icloud.com
17 décembre, 2016 | Referait cette recette

J'ai dû utiliser de la farine de sarrasin et de la farine de pois-chiche et comme je n'avais pas de moule à muffins j'ai fait un gâteau! Très bon, saveur délicalte, texture intéressante, léger. Très bon. Je l'ai laissé au four plus longtemps, et j'ai élevé le four à 350 à mi-cuisson.

Utile 0
Chanpaul@videotron.ca
09 février, 2016

très longue à préparer et beaucoup plus longue à cuire que ce qui est indiqué, cette recette ne m'a pas vraiment plu: le goût des pois chiches reste trop présent et la texture est pâteuse.

Utile 0
titepatate
31 mai, 2015 | Referait cette recette

J'étais un peu sceptique en voyant les ingrédients, mais j'ai trouvé ça excellent. En plus, j'adore la cardamome. ? refaire!

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