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"Risotto" au saumon à la mijoteuse

6 Évaluations
83% referaient cette recette

Préparation : 20 min Cuisson : 1 h Repos : 5 min
320 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Cachère
  • Diabète

Ingrédients

2 c.à soupe huile d'olive 30 mL
2 échalotes françaises, hachée 80 g
1/2 concombres, calibre moyen, épluché, en dés 130 g
1 1/4 tasse riz arborio 220 g
3 tasses bouillon de légumes, faible en sel, chaud 750 mL
1/2 tasse vin blanc 125 mL
500 g filet de saumon, sans peau, coupé en cubes
3 c.à soupe aneth frais, haché 5 g
1 oignons verts/échalotes, haché [facultatif]
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Pour faire cette recette, il faut utiliser une mijoteuse.

Méthode

  1. Chauffer l'huile à feu moyen-élevé dans un poêlon. Y faire revenir l'échalote et le concombre 2-3 min, en brassant de temps à autre. Baisser le feu, couvrir et cuire à feu très doux pendant 15 min. Chauffer à feu élevé, ajouter les grains de riz et faire sauter 1 min en brassant. Transférer le tout dans le fond de la cocotte en céramique. Ajouter le bouillon chaud et le vin.
  2. Couvrir la mijoteuse avec le couvercle et cuire à haute intensité pendant 45 min.
  3. Ajouter les morceaux de saumon et assaisonner de sel et poivre. Couvrir et cuire à haute intensité 15 min additionnelles, ou jusqu'à ce que le riz soit cuit al dente et le saumon ait perdu toute apparence translucide.
  4. Arrêter la mijoteuse et laisser reposer le risotto 5 min. Ajouter l'aneth et l'oignon vert hachés. Mélanger délicatement, vérifier l'assaisonnement et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (290g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

320

Lipides

7 g

12 %

Saturatés 1.3 g
+ Trans 0 g

6 %

Cholestérol

30 mg

Sodium

80 mg

3 %

Glucides

41 g

14 %

Fibres

1 g

4 %

Sucres

0 g

Protéines

25 g

Vitamine A

4 %

Vitamine C

6 %

Calcium

7 %

Fer

10 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ½ portion
Produits céréaliers : 1 ½ portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ¼ portions

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fer, Folacine, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Magnésium, Potassium, Zinc
Excellente source de  :
Niacine, Phosphore, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine D

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes ½
Viandes et substituts 2 ½
Matières grasses 1

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Évaluations des membres

6 Évaluations (2 sans texte ) 83% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Lassi
15 mai, 2016 | Referait cette recette

Très facile et très bon.

Utile 0
cynthia.croteau@gmail.com
14 mai, 2016

En tant qu'amateurs de "vrai risotto" on n'a pas apprécié cette recette.

Utile 0
6longtin
23 mai, 2014 | Referait cette recette

Respecter les temps de cuisson. J'ai mis de la crème végétale en fin de cuisson pour remplacer le parmesan...et le rendre plus crémeux.

Utile 2
ChicNic
19 mai, 2014 | Referait cette recette

Vraiment très bon. J'ai quand même ajouté quelques copeaux de parmesan pour le rendre un peu crémeux. Je n'ai pas utilisé la mijoteuse, une sauteuse avec couvercle à donnée un bon résultat. A refaire!!!

Utile 3

Évaluations

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ChicNic
19 mai, 2014 | Referait cette recette

Vraiment très bon. J'ai quand même ajouté quelques copeaux de parmesan pour le rendre un peu crémeux. Je n'ai pas utilisé la mijoteuse, une sauteuse avec couvercle à donnée un bon résultat. A refaire!!!

Utile 3
6longtin
23 mai, 2014 | Referait cette recette

Respecter les temps de cuisson. J'ai mis de la crème végétale en fin de cuisson pour remplacer le parmesan...et le rendre plus crémeux.

Utile 2
Lassi
15 mai, 2016 | Referait cette recette

Très facile et très bon.

Utile 0