Cosa mettere nel piatto per rinforzare il sistema immunitario?

18 marzo, 2020 ,

Imparate a gestire meglio lo stress

Praticare un’attività fisica è un modo eccellente di gestire lo stress, e può anche migliorare la nostra risposta immunitaria. Preferite gli sport di resistenza a intensità moderata rispetto agli esercizi a elevata intensità, poiché questi ultimi sono spossanti per il corpo, e sembrano avere un effetto contrario, anche perché sono effettuati in un’ottica agonistica.

Vi incoraggiamo inoltre a praticare la meditazione. Diversi studi dimostrano che oltre a migliorare la gestione dello stress, la meditazione potrebbe rinforzare il nostro sistema immunitario.

Rispettate le seguenti misure d’igiene

Al fine di contenere la diffusione delle infezioni occorre rispettare queste regole:

  • Eliminate i microrganismi patogeni che potrebbero trovarsi sulle vostre mani lavandole frequentemente con acqua e sapone, o utilizzando un disinfettante a base di alcol. Cliccate qui e qui per capire come lavarsi le mani correttamente.
  • Evitate di toccarvi occhi, naso e bocca, poiché potreste permettere ai microrganismi patogeni che si trovano sulle vostre mani di infiltrarsi nel corpo.
  • Quando starnutite o tossite copritevi la bocca e il naso nella piega del gomito, oppure utilizzate dei fazzoletti monouso, che andranno gettati immediatamente dopo l’utilizzo.
  • Lavatevi le mani dopo aver tossito, starnutito o dopo esservi soffiati il naso.
  • Se siete malati restate a casa per non contagiare altre persone.

In conclusione

Per assicurarvi che il vostro corpo sia sempre nelle migliori condizioni possibili per affrontare i microrganismi patogeni dell’ambiente, vi raccomandiamo di adottare uno stile di vita sano: mantenersi fisicamente attivi, cercare di dormire a sufficienza, eliminare il tabacco e prestare particolare attenzione a ciò che mettete nel vostro piatto.

Per aiutarvi a seguire questi consigli nella vita di tutti i giorni senza dovervi arrovellare troppo, e senza incorrere nel rischio di carenze che potrebbero indebolire la vostra risposta immunitaria, abbiamo ideato il menu “sistema immunitario”, che propone moltissime ricette sane e deliziose.

È importante ricordare che il nostro sistema immunitario si indebolisce con l’età. Perciò le persone di oltre 65 anni sono più vulnerabili, e devono prestare particolare attenzione alla loro alimentazione.


Fonti

  • Wolowczuk, Isabelle, et al. “Feeding our immune system: impact on metabolism.” Clinical and Developmental Immunology 2008 (2008).
  • Extenso, Renforcez votre système immunitaire, consulté le 13 mars 2020. https://extenso.org/article/renforcez-votre-systeme-immunitaire/
  • La nutrition, les aliments qui stimulent l’immunité, consulté le 13 mars 2020. https://www.lanutrition.fr/les-aliments-qui-stimulent-limmunite
  • Le Floc’h, Nathalie, Delphine Melchior, and Christiane Obled. “Modifications of protein and amino acid metabolism during inflammation and immune system activation.” Livestock Production Science 87.1 (2004): 37-45.
  • Kelley, D. S., and P. A. Daudu. “Fat intake and immune response.” Progress in food & nutrition science 17.1 (1993): 41-63.
  • Marti, Amelia, Ascensión Marcos, and José Alfredo Martinez. “Obesity and immune function relationships.” Obesity reviews 2.2 (2001): 131-140.
  • Baeke, Femke, et al. “Vitamin D: modulator of the immune system.” Current opinion in pharmacology 10.4 (2010): 482-496.
  • Maynard, Craig L., et al. “Reciprocal interactions of the intestinal microbiota and immune system.” Nature 489.7415 (2012): 231.
  • Extenso, le microbiote: ce nouvel organe. Consulté le 13 mars 20202. https://extenso.org/blogue/le-microbiote-ce-nouvel-organe/52/
  • Miller, Larry E., Liisa Lehtoranta, and Markus J. Lehtinen. “The effect of Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019 on cellular immune function in healthy elderly subjects: systematic review and meta-analysis.” Nutrients 9.3 (2017): 191.
  • Shephard, R. J., and P. N. Shek. “Potential impact of physical activity and sport on the immune system–a brief review.” British journal of sports medicine 28.4 (1994): 247-255.
  • Black, David S., and George M. Slavich. “Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials.” Annals of the New York Academy of Sciences 1373.1 (2016): 13.
  • Mayo Clinic, Meditation: A simple, fast way to reduce stress, consulté le 13 mars 2020. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

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Autori

Jennifer Morzier
Dietista-Nutrizionista membro dell’Albo professionale dei dietisti-nutrizonisti del Québec (OPDQ) , Jennifer è specializzata sia in nutrizione sportiva che in problematiche gastrointestinali, tra cui la dieta FODMAP. Jennifer propone una visione semplice, efficace e pratica riguardo la pianificazione dei pasti quotidiani.

3 commenti a “Cosa mettere nel piatto per rinforzare il sistema immunitario?”

23 marzo, 2020 giorgio chiodi disse:

completamente d’accordo , sono riuscito a vincere la mia battaglia contro un diabete di 2° tipo che mi ha rovinato la vista e stava per procurare altri gravi danni, fermati in tempo solo con una dieta ipocalorica e vegana durata tre anni durante i quali ho perso 40 kg di peso. L’alimentazione successiva è passata gradualmente al vegetarianesimo e attualmente comprende anche poca carne e del pesce. Ho 80 anni, sono in ottima forma e pieno di forza che mi consente 60′ al giorno di leggera attività fisica ….Altro che virus !!
complimenti -Giorgio Chiodi

Cinzia Cuneo
23 marzo, 2020 Cinzia Cuneo disse:

Complimenti Giorgio. Se vuole provare la dieta “Sistema immunitario”, la offriamo gratuitamente a tutti in questo periodo di pandemia.

6 febbraio, 2024 chiara disse:

Grazie per questi consigli, io ho sempre usato integratori naturali per rinforzare il mio sistema immunitario anche perchè mangiando spesso fuori casa non sempre sono riuscita a seguire una dieta equilibrata. Dovrò impegnarmi di più e mangiare sano anche quando non sono a casa.

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