Bol-déjeuner énergisant

0 Évaluations
0% referaient cette recette

Puisque le gruau doit être simplement ramolli, cette recette se prête bien à être préparée la veille et gardée au frigo jusqu'au lendemain.

Préparation : 5 min Attente : 4 h
590 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé
  • Os en santé
  • Artères en santé

Ingrédients

5 c.à soupe flocons d'avoine bio, sans gluten, pas de type instantané 30 g
2/3 tasse boisson de soya, non sucrée, enrichie 170 mL
1 c.à soupe noix de Grenoble 6 g
1/2 c.à soupe sirop d'érable 8 mL
1 c.à soupe graines de chia 12 g
1 bananes, petites, ou autre fruit de saison, coupé en morceaux 150 g
1/2 tasse yogourt de soya 130 g
1 c.à soupe beurre d'amande 16 g

Méthode

  1. Repartir les flocons d'avoine dans chaque pot d'une capacité d'environ 1 tasse (250 ml). Ajouter la boisson de soya, les noix, le sirop et les graines de chia, qui vont épaissir le gruau.
  2. Fermer le couvercle et mélanger le tout en secouant. Ouvrir et ajouter ensuite les morceaux de banane. Refermer le couvercle et placer au réfrigérateur un minimum de 4 heures.
  3. Au moment de servir, ajouter le yogourt et le beurre d'amande, mélanger et déguster.

Observations

On peut conserver ce gruau dans le pot 2 jours au réfrigérateur.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (470g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

590

Lipides

24 g

37 %

Saturés 2.7 g
+ Trans 0 g

14 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

120 mg

5 %

Glucides

79 g

26 %

Fibres

11 g

44 %

Sucres

27 g

Glucides nets

68 g

Protéines

21 g

Vitamine A

8 %

Vitamine C

43 %

Calcium

55 %

Fer

34 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ¾ portion
Produits céréaliers : 1 ¼ portions
Lait et substituts : 1 ½ portions
Viandes et substituts : ¾ portion

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé, Os en santé, Os en santé
Excellente source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine D
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Niacine, Vitamine C, Vitamine E, Zinc
Source de  :
Oméga-3, Vitamine A, Vitamine K
Faible  :
Gras saturés, Sodium
Sans  :
Cholestérol, Gras trans

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Fruits 1 ½
Matières grasses 3 ½
Autres aliments ½

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

0 Évaluations (0 sans texte ) 0% referaient cette recette
Recette conçue pour répondre aux besoins spécifiques des sportifs et des familles actives