Moules au persil et au parmesan

Name: Moules au persil et au parmesan
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: 900 g moules; 3 c.à soupe eau; 3 c.à soupe huile d'olive; 4 c.à soupe fromage parmesan; 3 c.à soupe; 1/2 c.à thé poivre moulu

3 Évaluations

100% referaient cette recette

Préparation : 15 min Cuisson : 10 min

260 calories/portion

Meilleur prix pour 4 portions :
5.11 $ Voir où
16 % de rabais

Ajouter au livre de recettes

Ajouter à mon menu

Évaluer cette recette

Ajouter une note

Ingrédients

900 g	moules, rincées	60 unités
3 c.à soupe	eau	45 mL
3 c.à soupe	huile d'olive	45 mL
4 c.à soupe	fromage parmesan, râpé	12 g
3 c.à soupe	Base d'ail et persil	45 mL
1/2 c.à thé	poivre moulu	2 g

Avant de commencer

Les quantités de moules spécifiées ici sont pour une entrée.

Méthode

Rincer avec soin les moules, en utilisant une brosse pour enlever tout reste de sable. Égoutter et jeter celles qui restent ouvertes même après avoir été "tapotées" délicatement, car elles ne sont plus vivantes et donc non comestibles.
Faire cuire les moules avec l'eau dans une casserole ou faitout, à feu moyen et à couvert. Après 5-6 min, toutes les moules devraient être ouvertes.
Pendant ce temps, verser l'huile d'olive dans un bol, y ajouter le parmesan râpé, la Base d'ail et persil et le poivre du moulin.
Bien égoutter les moules et jeter celles qui seraient encore fermées. Ouvrir les valves, éliminer celles du dessus qui ne sont pas attachées aux mollusques et laisser ces derniers dans leur valve inférieure. À l'aide d'une cuillère, déposer un peu de mélange au persil sur chaque moule.
Placer les moules sur une plaque à biscuits et mettre celle-ci sur un gril moyen-chaud pendant environ 3 min, jusqu'à ce que les moules soient très chaudes. En alternative, on peut les cuire dans le four sous le gril. Servir.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (80g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

260

Lipides

18 g

28 %

Saturés 3 g
+ Trans 0 g

15 %

Cholestérol

40 mg

Sodium

300 mg

12 %

Glucides

6 g

2 %

Fibres

0 g

1 %

Sucres

0 g

Protéines

17 g

Vitamine A

10 %

Vitamine C

22 %

Calcium

6 %

Fer

35 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :

Légumes et fruits :	0	portion
Produits céréaliers :	0	portion
Lait et substituts :	0	portion
Viandes et substituts :	1	portion

Plus d'info

Allégations

Cette recette est :

Source de :: Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Magnésium, Oméga-3, Potassium, Vitamine A, Vitamine C
Bonne source de :: Niacine, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B2, Zinc
Excellente source de :: Fer, Folacine, Manganèse, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine E, Vitamine K
Sans :: Sucre

Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments	Échanges
Légumes	0
Viandes et substituts	2
Matières grasses	3

Plus d'info

Voir nos Menus pour diabète de type 2

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

3 Évaluations (2 sans texte ) 100% referaient cette recette

genelepage 5 Moules au persil et au parmesan

12 décembre, 2008 | Referait cette recette

J'ai ajouter à la cuisson des moules 3-4 cuillères à soupe de sauce tomate et j'ai aussi mis un peu de sauce tomate mélangée avec la sauce persil. C'était délicieux et nous aurions mangé plus de moules s'il y en avait eu plus! Le seul aspect négatif est par rapport au temps de préparation qui a été pas mal plus long que celui indiqué.

Utile 2