Pâté chinois de Cinzia
Viande hachée, oignons, champignons et petits pois recouverts d'une purée de pommes de terre, le tout doré au four.
Il existe plusieurs explications différentes sur l'origine de ce mets: d'après certains, il serait originaire de la ville de China dans le Maine, d'où des travailleurs québécois l'auraient importé au cours des années 1850-1900; selon d'autres, ce nom dérive du fait que le repas typique des Chinois qui travaillaient sur le grand chantier du chemin de fer transcanadien, consistait en un amas de patates pilées, de maïs et de steak haché. Ce qui est certain c'est que la recette originale vient d'Angleterre. Elle a été conçue dans le but d'utiliser les restes du rôti du dimanche, accompagné du légume qu'on avait sous la main. Le maïs a été ajouté en Amérique du Nord.
Ingrédients
Avant de commencer
Pour des portions individuelles, choisir des plats de cuisson qui, une fois remplis aux trois-quarts, contiennent environ 375 ml, soit 1 ½ tasses.
Méthode
- Préchauffer le four à 205°C/400°F.
- Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon; trancher finement les champignons; éplucher les pommes de terres, les couper en deux et bouillir 20-25 min jusqu'à ce qu'elles soient très tendres. Bien égoutter et réserver.
- Chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen-élevé. Ajouter la viande et la saisir jusqu'à ce qu'elle perde sa couleur rosée, soit environ 4-5 min, avant de la brasser à l'aide d'une fourchette. En effet, pour bien brunir la viande il ne faut pas trop la brasser, ce qui provoquerait la sortie des jus et ferait « bouillir » la viande au lieu de la dorer.
- Lorsque la viande est bien dorée, ajouter l'oignon haché et cuire 2 min en brassant. Ajouter ensuite les tomates en dés, les champignons, la pâte de tomates, la sauce Tabasco et le bouillon. Ajouter les petits pois congelés et continuer à cuire environ 4-5 min. Saler et poivrer. Retirer du feu et verser dans un grand plat de cuisson, ou répartir le mélange dans des plats individuels.
- Verser le lait de soja dans un grand bol allant au micro-ondes, chauffer quelques minutes à découvert, à puissance moyenne-élevée jusqu'à ce qu'il soit très chaud. Ajouter les pommes de terre et faire une purée de consistance crémeuse. Saler et poivrer au goût. Couvrir le mélange de viande avec des cuillerées de purée, en prenant soin d'égaliser la couche.
- Cuire au centre du four jusqu'à ce que le dessus soit bien doré, environ 30 min. Servir.
Observations
On peut congeler les plats (bien emballés individuellement) après les avoir recouverts de purée de pommes de terre. Dans ce cas, les transférer du congélateur directement dans le four préchauffé à 205°C/400°F. Cuire environ 50 min.
Tableau de la valeur nutritive
pour 1 portion (390g)
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Teneur % valeur quotidienne |
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Calories 340 |
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Lipides 10 g 15 % |
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Saturés
2.9 g
16 % |
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Cholestérol 50 mg |
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Sodium 240 mg 10 % |
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Glucides 40 g 13 % |
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Fibres 4 g 17 % |
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Sucres 6 g |
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Glucides nets 36 g |
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Protéines 24 g |
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Vitamine A 32 % |
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Vitamine C 33 % |
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Calcium 9 % |
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Fer 24 % |
Allégations
Cette recette est :- Sans :
- Sucre ajouté
- Excellente source de :
- Acide pantothénique, Cuivre, Magnésium, Niacine, Potassium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Zinc
- Bonne source de :
- Fer, Fibres, Folacine, Manganèse, Phosphore, Sélénium, Vitamine C, Vitamine K
- Source de :
- Calcium, Vitamine D, Vitamine E
Échanges DIABÉTIQUES
| Groupe d'aliments | Échanges |
|---|---|
| Féculents | 2 |
| Légumes | 1 ½ |
| Viandes et substituts | 2 |
| Matières grasses | 2 |
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