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Soupe à la bière et au cheddar

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Un classique de la cuisine des "pubs" en Grande Bretagne, à son meilleur quand on utilise du fromage cheddar vieilli. La version allégée utilise du cheddar à faible teneur en gras.

Préparation : 10 min Cuisson : 15 min
360 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans noix et arachides
  • Os en santé

Ingrédients

2 poireaux, coupés en dés d'environ 1 cm 600 g
2 carottes, coupées en dés de 1 cm 200 g
2 tiges céleri, coupé en dés de 1 cm 140 g
2 gousses ail, émincé
2 c.à soupe beurre non salé 28 g
1 feuilles de laurier 0.1 g
1/3 tasse farine blanche (tout usage) 45 g
2 tasses lait partiellement écrémé, 2 % 500 mL
1 1/2 tasse bouillon de poulet, faible en sel 375 mL
1 1/3 tasse bière 330 mL
1 c.à soupe sauce Worcestershire 15 mL
1 c.à thé moutarde sèche 2 g
1/2 c.à thé sel 2 g
1/8 c.à thé poivre moulu 0.4 g
1 1/3 tasse fromage cheddar, râpé 100 g

Méthode

  1. Préparer les légumes: Bien nettoyer les poireaux, éliminer la partie vert-foncé et couper le reste en dés d'environ 1 cm. Couper les carottes et le céleri en dés de la même grosseur. Émincer l'ail.
  2. Chauffer le beurre dans une casserole à feu moyen. Y ajouter les légumes, l'ail et la feuille de laurier. Cuire jusqu'à ce que les légumes soient attendris, environ 7 min. Baisser le feu et ajouter la farine. Cuire le tout 3 min en brassant fréquemment.
  3. Ajouter le lait, le bouillon et la bière. Porter à ébullition, puis baisser le feu et mijoter 5 min à découvert. Ajouter la sauce Worcestershire, la moutarde sèche, sel et poivre. Retirer la feuille de laurier.
  4. Retirer la casserole du feu et ajouter le fromage, en brassant pour bien l'incorporer à la soupe. Servir dans des bols.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (480g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

360

Lipides

16 g

25 %

Saturatés 9.5 g
+ Trans 0.3 g

49 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

540 mg

23 %

Glucides

34 g

11 %

Fibres

4 g

16 %

Sucres

13 g

Protéines

15 g

Vitamine A

95 %

Vitamine C

22 %

Calcium

38 %

Fer

21 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ¾ portions
Produits céréaliers : ½ portion
Lait et substituts : 1 portions
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Calories, Sodium
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fibres, Vitamine C, Vitamine E
Bonne source de  :
Fer, Magnésium, Vitamine B1, Vitamine B6, Zinc
Excellente source de  :
Calcium, Folacine, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D, Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté
Allégations santé  :
Os en santé, Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Légumes 2 ½
Lait et substituts ½
Viandes et substituts 1
Matières grasses 2 ½

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Évaluations des membres

1 Évaluations (0 sans texte ) 0% referaient cette recette
llastuce
24 mai, 2011

Pas mauvais mais très ordinaire, je ne referai pas cette recette.

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llastuce
24 mai, 2011

Pas mauvais mais très ordinaire, je ne referai pas cette recette.

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