Pâtes au brocoli et crevettes, parfumées au curcuma

60 Évaluations
98% referaient cette recette

Un plat de pâtes avec un assaisonnement inspiré par la cuisine de l'Asie du Sud-Est.

Préparation : 15 min Cuisson : 15 min
420 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans lactose
  • Halal
  • Enfants contents
  • Coeur en santé

Ingrédients

1 1/4 tasse brocoli, découpé en bouquets et tiges 150 g
1 1/2 c.à soupe huile d'olive 23 mL
20 crevettes, petites 110 g
140 g spaghettini
1/2 oignons, haché grossièrement 100 g
1/4 piments rouges séchés, émincé 0.1 g
1/2 c.à soupe curcuma 4 g
1/4 tasse eau de cuisson des pâtes 65 mL
2 c.à soupe pignons (noix de pin) [facultatif] 14 g
1 pincée sel [facultatif] 0.1 g
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Garder les assiettes de service au chaud en les plaçant sur la cuisinière.

Placer une passoire dans l'évier de cuisine pour recevoir les pâtes après la cuisson.

Méthode

  1. Préparer le brocoli: le laver et séparer les bouquets. Peler et éliminer la partie fibreuse des tiges et couper celles-ci en petits morceaux. Blanchir, égoutter et réserver.
  2. Chauffer l'huile dans une sauteuse à feu moyen-élevé. Ajouter les crevettes et cuire 3-4 min, en brassant à l'occasion, jusqu'à ce qu'elles deviennent de couleur rosée. Réserver les crevettes avec le brocoli.
  3. Pour gagner du temps, suivre les étapes suivantes de préparation de la sauce et faire cuire les pâtes en même temps. Faire cuire les pâtes.
  4. Entre-temps, ajouter l'oignon dans la sauteuse et cuire à feu moyen-doux jusqu'à ce que translucide, 2-3 min. Ajouter le piment rouge et le curcuma. Cuire 1 min, en brassant.
  5. Égoutter les pâtes, en reservant la quantité requise d'eau de cuisson. Verser les pâtes dans la sauteuse. Cuire 1 min, puis ajouter l'eau de cuisson réservée pour détendre les pâtes. Mettre le brocoli et les crevettes dans la sauteuse. Réchauffer le tout à fond, 2-3 min, en brassant de temps à autre, jusqu'à ce que les pâtes soient dorées.
  6. Parsemer de noix de pin (facultatif), saler et poivrer au goût. Servir dans les assiettes chaudes.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (340g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

420

Lipides

9 g

15 %

Saturatés 1.4 g
+ Trans 0 g

7 %

Cholestérol

110 mg

Sodium

330 mg

14 %

Glucides

61 g

20 %

Fibres

5 g

21 %

Sucres

4 g

Protéines

22 g

Vitamine A

13 %

Vitamine C

76 %

Calcium

6 %

Fer

29 %
Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ½ portions
Produits céréaliers : 2 ½ portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : ¾ portion
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Gras saturés
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2
Bonne source de  :
Cuivre, Fibres, Phosphore, Potassium, Vitamine B6, Vitamine E, Zinc
Excellente source de  :
Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine K
Allégations santé  :
Coeur en santé
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 3 ½
Légumes 1
Viandes et substituts 1 ½
Matières grasses 1 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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Évaluations des membres

60 Évaluations (33 sans texte ) 98% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
fransseb
31 mars, 2017

Un peu sec et pas beaucoup de goût. Mon conjoint a gratiné son plat ce qui l'a rehaussé.

Utile 0
Blanel
08 septembre, 2016 | Referait cette recette

C'est bon. Ã? refaire.

Utile 0
je_t_ecris@hotmail.com
31 août, 2016 | Referait cette recette

Excellente, je referai.

Utile 0
nicolepaquin@outlook.com
05 juin, 2016 | Referait cette recette

QUELS BEAUX COLORIS DANS L ASSIETTE. J ADORE LES SPAGHETTINIS. UN PETIT PEU DE CROQUANT DES CREVETTES ET QUELQUES PETITES NOIX DE PIN. TEXTURES INTERESSANTES.

Utile 0
oska
14 novembre, 2014 | Referait cette recette

Très bon refaire avec des invités.

Utile 0

Évaluations

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llapoint
07 août, 2010 | Referait cette recette

J'ai hésité un peu à faire cette recette. Je craignais la quantité de curcuma, mais j'ai été agréablement surprise. Délicieux... Ne pas oublier de poivrer pour augmenter le pouvoir santé du curcuma!

Utile 10
Mystick
09 janvier, 2011 | Referait cette recette

J'ai mis beaucoup de curcuma alors mes pâtes étaient d'une belle teinte dorée, super beau ! par contre ça manquait de goût... je vais sûrement la refaire mais ajouter plus d'ingrédients pour le goût, peut-être de la sauce soya, du jus de citron, de la crème et des oignons !

Utile 6
calitheo
21 mai, 2010 | Referait cette recette

Une recette délicieuse à faire lorsque vous avez de gros mangeurs plutôt gourmets, le brocoli permet d'alléger le plat sans compter que le curcuma est excellent pour le foie. Bravo, à refaire. Une française de France qui apprécie beaucoup votre site.

Utile 6