Potage de champignons

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Préparation : 20 min Cuisson : 15 min
210 calories/portion

Ingrédients

16 champignons de Paris (blancs), tranchés finement 220 g
1 gousse ail, pressé ou émincé
1/2 poireaux, tranchés finement 150 g
1 c.à soupe margarine non hydrogénée 14 g
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1 c.à soupe fécule de maïs 8 g
1 1/2 c.à soupe riz à grain long 18 g
2 tasses bouillon de poulet, faible en sel 500 mL
1 pincée sel [optionnel]
poivre au goût [optionnel]
2 c.à soupe ciboulette fraîche, hachée [optionnel] 6 g

Avant de commencer

Un mélangeur ou robot culinaire vous sera très utile pour réduire le potage en purée.

Méthode

  1. Préparer les légumes: Trancher finement les champignons; presser ou émincer l'ail; jeter la partie vert-foncé des poireaux et trancher finement les parties blanches et vert-pâle.
  2. Chauffer la margarine dans une casserole ou marmite à feu moyen-doux. Y faire suer les poireaux et l'ail environ 10 min jusqu'à ce qu'ils soient très tendres.
  3. Pendant ce temps, chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen-élevé. Y faire sauter les champignons, une petite quantité à la fois, pour les faire dorer et non pas 'bouillir' dans l'eau qu'ils libèrent. Les retirer de la poêle au fur et à mesure qu'ils deviennent dorés et les réserver.
  4. Lorsque les poireaux sont bien attendris, ajouter la fécule. Cuire 2 min en brassant, puis ajouter le riz et les champignons (en gardant quelques champignons de côté pour décorer les bols, si désiré). Verser le bouillon, porter à ébullition, puis baisser le feu et mijoter environ 15 min, jusqu'à cuisson complète du riz. Saler et poivrer au goût. Réduire en purée au mélangeur.
  5. Servir le potage dans des bols. Garnir chaque bol de ciboulette hachée (facultatif) et des champignons entiers qui ont été mis de côté.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (380 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

210

Lipides

10 g

16 %

Saturé 1.6 g
+ Trans 0 g

8 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

80 mg

3 %

Glucides

22 g

7 %

Fibres

2 g

7 %

Sucres

3 g

Glucides nets

20 g

Protéines

8 g

Vitamine A

16 %

Vitamine C

7 %

Calcium

5 %

Fer

12 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Niacine, Potassium, Sélénium, Vitamine B2, Vitamine K
Bonne source de  :
Folacine, Manganèse, Phosphore, Vitamine A, Vitamine B12, Zinc
Source de  :
Fer, Magnésium, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine D, Vitamine E
Low  :
Gras saturés, Sodium
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Légumes 1 ½
Matières grasses 2
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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