3 conseils pour rester bien hydraté durant le demi-marathon de Montréal

22 septembre, 2017 , , ,

Il va faire chaud au demi-marathon de Montréal. Attention les coureurs au risque de déshydratation et coups de chaleur ! Pour réussir à bien courir ce dimanche nous, nutritionnistes du sport, vous conseillons de faire ces 3 choses.

1. Bien vous hydrater samedi tout au long de la journée, par exemple prendre des gorgées d’eau aux deux heures, et vous assurer que votre urine est de couleur claire.

2. Commencez la journée de la course du bon pied, en buvant un verre d’eau au réveil, et par la suite des petites gorgées aux 30 minutes jusqu’au départ, mais attention, ne pas trop boire, cela peut être dangereux et causer ce qu’on appelle l’hyponatrémie.

3. Dernier conseil important : pendant la course, boire une boisson pour sportifs qui contient du sodium. Pas besoin de courir à l’épicerie, il est très facile de faire une boisson maison avec tout simplement du jus, de l’eau et du sel.

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Auteur

Pearle Nerenberg

Pearle Nerenberg, M. Sc., Dt. P. est l’autorité canadienne en matière de nutrition pour le hockey sur glace, le sport national du Canada. Elle est l’auteure du livre « L’Avantage Nutrition pour performer au hockey ». Elle a co-fondé et préside le « Réseau de la nutrition pour le hockey », un organisme international sans but lucratif voué à mettre les hockeyeurs en contact avec les meilleurs nutritionnistes spécialisés en hockey.

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