Grossesse : Bien manger pour la future maman

19 août, 2015

Ça y est! Vous attendez la venue de bébé et mettez tout en œuvre pour lui offrir le meilleur. Avez-vous songé à modifier ce qui se trouve dans votre assiette? Ce que vous mangez constitue sa principale source d’alimentation et devrait fournir tous les éléments essentiels à son développement, en plus de contribuer à votre propre bien-être.

Par où commencer?

  1. Mangez trois repas par jour. Manger de façon régulière assure un apport constant en énergie pour vous et pour le bébé!
  2. Au besoin, ajoutez une collation saine entre les repas. Elle aidera à prévenir les coups de fatigue et à contrôler votre appétit. Vous pourriez manger:
    • Une rôtie de blé entier et du beurre de cacahuètes
    • Des crudités et un œuf à la coque bien cuit
    • Un fruit frais et un morceau de cheddar léger
  3. Incluez toute une variété d’aliments.
    • Mangez des fruits et des légumes colorés à chaque repas pour obtenir les vitamines et les minéraux indispensables à la croissance. Visez à remplir la moitié de votre assiette!
    • Choisissez des produits céréaliers de grains entiers pour ingérer plus de fibres!
    • Obtenez les protéines et le fer dont vous et le bébé avez besoin en consommant de la viande, du poulet, du poisson, des légumineuses, des noix, du beurre de cacahuètes ou des œufs à chaque repas.
    • Consommez des produits laitiers ou de soya enrichis chaque jour.
  4. Faites le plein de calcium et de vitamine D. C’est en consommant 2 à 4 portions de produits laitiers ou d’une alternative enrichie à base de soya que vous obtiendrez suffisamment de calcium. Incluez chaque jour au moins 250 ml de lait ou d’un breuvage de soya enrichi pour combler vos besoins en vitamine D.
  5. Misez sur les oméga-3! Ces acides gras essentiels contribuent au bon développement du système nerveux et des yeux de bébé. Ajoutez les poissons à chair rose comme le saumon, la truite ou la sardine au menu 2 fois par semaine. Si vous n’en consommez pas, vérifiez auprès d’un professionnel de la santé si vous devriez envisager la prise d’un supplément d’huile de poisson. Au besoin, choisissez-en un portant un numéro de produit naturel (NPN).
  6. Prenez chaque jour un supplément de vitamines et minéraux spécialement conçu pour la femme enceinte. Le supplément devrait contenir 16 à 20 mg de fer et 400 μg d’acide folique.

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Auteur

Joëlle Emond

Passionnée de bonne bouffe et de santé, Joëlle Emond trouve toujours le moyen de transmettre l’envie de cuisiner et de manger sainement! Bonne communicatrice, on la retrouve autant dans les médias écrits que télévisuels. Elle est la fondatrice d’123Nutrition, compagnie par laquelle elle livre des conférences sur la saine alimentation.

Joëlle Emond

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