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Passez-vous trop de temps assis?
Selon une étude récente, rester assis pendant une durée prolongée en dehors des heures passées au travail est associée à une augmentation du risque de mortalité, et ce, indépendamment du niveau d’activité physique. L’étude en question a analysé des données provenant de 127 554 sujets obtenues sur une période de 21 ans. Les données ont révélé que rester assis pendant six heures et plus par jour en dehors des heures passées au travail était associé à un risque accru de mortalité toutes causes confondues (maladies cardiovasculaires, diabète, cancers, maladies rénales, hépatiques ou pulmonaires, maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson ou autres) comparativement à rester assis moins de trois heures par jour, et ce, peu importe la quantité d’activité physique effectuée. Cette étude vient appuyer le fait qu’il est important de limiter son temps passé assis et de bouger le plus possible.
Réduire le temps passé assis
Selon une étude, il serait plus efficace d’encourager la population à limiter le temps passé en position assise que de l’encourager à augmenter son niveau d’activité physique. Ainsi, il est recommandé de se lever toutes les 30 minutes ou encore effectuer une marche de 5 minutes toutes les heures. L’utilisation d’une alarme pour se rappeler de se lever, comptabiliser son temps passé assis et établir des objectifs personnels pour le réduire sont quelques-uns des moyens qui se sont montrés efficaces pour réduire le temps passé assis. Les stations de travail ergonomiques sont aussi un moyen efficace pour réduire le temps passé assis.
Objectif 10 000 pas par jour
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de faire 10 000 pas par jour. Cet objectif peut être atteint en pratiquant de l’activité physique de façon régulière, mais aussi en augmentant ses pas dans le cadre de ses activités de la vie quotidienne. Voici dix idées pour vous aider à atteindre vos 10 000 pas par jour :
- Commencez à compter vos pas à l’aide d’une montre, d’un podomètre ou d’une application cellulaire
- Stationnez votre véhicule à 15 minutes de votre travail et marchez
- Rendez-vous au travail à vélo
- Stationnez votre véhicule à l’arrière du stationnement lorsque vous allez faire vos courses
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Allez voir vos collègues au lieu de leur envoyer un courriel
- Allez remplir votre verre d’eau toutes les heures
- Levez-vous et marchez dans votre bureau lorsque vous parlez au téléphone
- Prenez une marche sur l’heure du midi ou le soir
- Organisez des activités en famille ou entre amis qui incitent à bouger
Référence
- Patel et coll.(2018) Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort. Am J Epidemiol;187(10):2151–2158.
Auteur
Kathryn possède des baccalauréats en kinésiologie et en nutrition et une maîtrise en nutrition sportive. Elle est membre de l’ODNQ et de l’Academy of Nutrition and Dietetics. Athlète de demi-fond, elle a couru pour l’équipe Montréal-Olympique et le Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale. Kathryn possède beaucoup d'expérience avec l'approche FODMAP et a complété la certification de l'université Monash.
10000 pas même à 70 ans?
Cela représente combien de temps ou de distance pour aîné de 70 ans.
Merci
Voici un résumé des recommandations de l’OMS pour les personnes de 65 ans et plus. Vous pouvez trouver plus de détails au lien suivant: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/
Pour les personnes âgées de 65 ans ou plus, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.
On recommande au moins 150 minutes et idéalement 300 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes et idéalement 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes. Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine. Lorsque des personnes âgées ne peuvent pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent.