Quelle quantité d’eau doit-on boire par jour?

14 septembre, 2017 , ,

De quelle quantité d’eau ai-je besoin?

Cela dépend de facteurs tels que l’âge, le sexe, la température ambiante, la transpiration, l’activité physique, et bien d’autres encore. Cependant, nous avons un super système en place pour nous guider, et cela s’appelle l’urine ! Oui, notre urine pourrait bien être le meilleur indicateur pour nous montrer si l’on boit suffisamment. L’idéal, c’est qu’elle ait une couleur jaune pâle, si votre urine est jaune foncée c’est déjà le signe que vous avez besoin de boire davantage. Plus elle est foncée, plus vous devez boire d’eau !

Si l’eau est la source de liquide par excellence, le café, les fruits, légumes, soupes, lait, jus et sodas hydratent également. Malheureusement, l’alcool vous déshydrate, alors assurez-vous d’alterner alcool et eau si vous sortez.

Les signes de déshydratation

Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas que certains symptômes sont le résultat d’une légère déshydratation. Cela inclut : la soif, les lèvres et la bouche sèches, la fatigue, les migraines et l’irritabilité. Dans des conditions plus extrêmes d’autres symptômes graves peuvent être ressentis : respiration rapide, confusion et perte de connaissance.

4 conseils pour rester hydraté

Boire de l’eau deviendra une habitude, mais d’ici-là, voici 4 moyens d’augmenter les quantités que vous buvez:

  1. Gardez une bouteille d’eau a portée de main en permanence. Trouvez-en une qui garde les liquides frais ou chaud toute la journée, cela vous rappellera ainsi de boire!
  2. Buvez un verre d’eau à chaque repas et chaque collation.
  3. Si nécessaire, programmez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de boire quelques gorgées d’eau.
  4. Trouvez une boisson que vous appréciez. Si vous n’aimez pas l’eau pure, laissez infuser des fruits, des herbes ou des agrumes quelques heures dans votre eau. Voici 5 idées délicieuses :
  • Framboise, orange
  • Pomme, bâton de cannelle
  • Concombre, citron
  • Fraise, kiwi, basilic
  • Ananas, menthe, gingembre

J’espère que vous comprenez maintenant l’importance de rester hydraté et voyez comme il est facile d’augmenter votre consommation.

Menus: Plaisir en santé

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Auteur

Zeina Khawam

Zeina Khawam

Nutritionniste à The Foodie RD

Zeina est une nutritionniste membre de l’OPDQ et des Diététistes du Canada. Elle consulte une clientèle qui désire changer ses habitudes de vie, qu’il s’agisse de perte de poids, d’augmentation de la masse musculaire, d’augmentation des niveaux d’énergie, d’amélioration de performance sportive ou simplement de vivre en meilleure santé.

4 commentaires à “Quelle quantité d’eau doit-on boire par jour?”

septembre 23, 2017à9:50 , Hélène Charest dit:

Je suis du type pomme, donc j ai beaucoup de gras abdominale comment faire pour le diminuer?

Cinzia Cuneo

septembre 26, 2017à8:50 , Cinzia Cuneo dit:

Bonjour Hélène, Pour perdre du poids il faut: 1. augmenter l’activité physique et 2. diminuer l’apport calorique par l’alimentatiion. Nous pouvons vous aider sur le point 2. Abonnez-vous à nos menus « Maigrir ».

octobre 18, 2017à1:51 , dolores dit:

Bonjour,
J’ai beau essaye de boire un a deux litres d’eau par jour et ne manger qu’un repas par jour, le soir plus particulierement, mes 95-7 kg restent inchanges. Alors je me demande toujours ce qui se passe. Pourquoi, je ne maigris pas?>

Cinzia Cuneo

octobre 18, 2017à2:02 , Cinzia Cuneo dit:

Bonjour Dolores,
Au lieu de manger un seul gros repas on vous suggère de distribuer vos prises alimentaires dans la journée. Aussi il faudrait sans doute augmenter votre niveau d’activité physique. Pour une aide personnalisée avez-vous songé à consulter une nutritionniste? Nous offrons ce service avec notre forfait VIP: https://www.soscuisine.com/vip-nutritionniste/?lang=fr

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