Quelle quantité d’eau doit-on boire par jour?

14 septembre, 2017 , ,

Si, comme la plupart des gens, vous vous êtes déjà demandé, ou avez demandé à vos parents, vos amis ou un professionnel de la santé combien de verres d’eau vous devriez boire chaque jour, cet article pourra vous aider. On entend tout et son contraire concernant les quantités d’eau et de liquide que l’on devrait boire. Parfois, on nous dit qu’il faut boire entre 6 et 8 verres par jour, parfois le café n’est pas considéré comme un liquide, et parfois les conseils qu’on vous donne sont incorrects.

Pourquoi est-il si important de rester hydraté?

Notre corps est composé en grande partie d’eau, jusqu’à 60%. Toutes les parties de notre corps en dépendent : la peau, les cheveux, les ongles, le cœur, le cerveau, les reins, etc. Imaginez votre corps comme une voiture. Si elle surchauffe, elle ne fonctionne plus. De la même manière, si le corps surchauffe car il ne reçoit pas une quantité appropriée de liquides, il arrêtera de fonctionner correctement. L’eau, et les autres liquides, participent à la régulation de la température corporelle et de la pression artérielle, empêchent aussi la constipation, préviennent la formation de calculs rénaux, et peuvent retarder la fatigue d’après-midi. Si vous n’en consommez pas assez, vous serez fatigué, faible et léthargique, vous pourriez même souffrir de migraines, voire vous évanouir.

Boire assez d’eau peut également vous aider à perdre du poids! Cela s’explique par deux raisons. Tout d’abord, nous confondons parfois la faim et la soif. Alors la prochaine fois que vous voulez prendre une collation, essayez de boire de l’eau d’abord. La seconde raison est que les liquides remplissent l’estomac, et laissent un peu moins de place pour les autres aliments.

L’importance de l’hydratation pendant le sport

Il est important de boire assez avant, pendant, et après une activité physique. Puisque notre sang, qui contient une bonne quantité d’eau, participe au transport de l’oxygène et des nutriments vers nos organes et nos muscles, être en état de déshydratation modérée peut mener nos muscles à manquer de nutriment. Cela peut ensuite mener à des douleurs musculaires et de la fatigue, et les rendre sujets aux déchirements ou autres blessures.

Boire avant et après une activité peut aussi empêcher la déshydratation causée par la transpiration. La déshydratation peut influencer négativement les performances physiques et mentales. Attention, ne buvez pas uniquement quand vous avez soif car il est difficile de s’en rendre compte pendant une activité sportive intense !

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Auteur

Zeina Khawam
Zeina est une nutritionniste membre de l’OPDQ et des Diététistes du Canada. Elle consulte une clientèle qui désire changer ses habitudes de vie, qu'il s'agisse de perte de poids, d'augmentation de la masse musculaire, d'augmentation des niveaux d'énergie, d'amélioration de performance sportive ou simplement de vivre en meilleure santé.

6 commentaires à “Quelle quantité d’eau doit-on boire par jour?”

23 septembre, 2017 Hélène Charest dit:

Je suis du type pomme, donc j ai beaucoup de gras abdominale comment faire pour le diminuer?

Cinzia Cuneo
26 septembre, 2017 Cinzia Cuneo dit:

Bonjour Hélène, Pour perdre du poids il faut: 1. augmenter l’activité physique et 2. diminuer l’apport calorique par l’alimentatiion. Nous pouvons vous aider sur le point 2. Abonnez-vous à nos menus « Maigrir ».

17 octobre, 2017 dolores dit:

Bonjour,
J’ai beau essaye de boire un a deux litres d’eau par jour et ne manger qu’un repas par jour, le soir plus particulierement, mes 95-7 kg restent inchanges. Alors je me demande toujours ce qui se passe. Pourquoi, je ne maigris pas?>

Cinzia Cuneo
18 octobre, 2017 Cinzia Cuneo dit:

Bonjour Dolores,
Au lieu de manger un seul gros repas on vous suggère de distribuer vos prises alimentaires dans la journée. Aussi il faudrait sans doute augmenter votre niveau d’activité physique. Pour une aide personnalisée avez-vous songé à consulter une nutritionniste? Nous offrons ce service avec notre forfait VIP: https://www.soscuisine.com/vip-nutritionniste/?lang=fr

2 mai, 2022 CHRISTINE dit:

Bonjour ayant perdu beaucoup de poid je voudrais savoir combien de liquide a boire me serais t il conseiller car j ai essayer le litre voir 1,5 par jour mais je maigris sachant que je trouve l eau fade ..quels sont les fréquences pour bien boire parceque du coup j en arrive à me limiter..sachant que on nous dis sue soda jys de fruits dont pris en compte ..j avoue être assez perdu car si je bois trop c est dangereux si je bois pas assez c est dangereux …sachant que je prend bien mes repas journalier faut il pour être sûr de ne boire que pendant les repas ou reparti sur la journée ??je pèse 54 kg je peser 63 kg avant ça pour 1m57 /58

Cinzia Cuneo
3 mai, 2022 Cinzia Cuneo dit:

Bonjour Christine, qu’on veuille maigrir, grossir ou maintenir son poids il est important de boir assez. Si vous trouvez l’eau fade, ajoutez-y un peu de menthe, jus de citron ou tranches de cornichon. La couleur de votre urine peut vous aider à comprendre si vous buvez assez, tel qu’expliqué dans l’article.

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