Quelle quantité d’eau doit-on boire par jour?

14 septembre, 2017 , , , ,

Si, comme la plupart des gens, vous vous êtes déjà demandé, ou avez demandé à vos parents, vos amis ou un professionnel de la santé combien de verres d’eau vous devriez boire chaque jour, cet article pourra vous aider. On entend tout et son contraire concernant les quantités d’eau et de liquide que l’on devrait boire. Parfois, on nous dit qu’il faut boire entre 6 et 8 verres par jour, parfois le café n’est pas considéré comme un liquide, et parfois les conseils qu’on vous donne sont incorrects.

Pourquoi est-il si important de rester hydraté?

Notre corps est composé en grande partie d’eau, jusqu’à 60%. Toutes les parties de notre corps en dépendent : la peau, les cheveux, les ongles, le cœur, le cerveau, les reins, etc. Imaginez votre corps comme une voiture. Si elle surchauffe, elle ne fonctionne plus. De la même manière, si le corps surchauffe car il ne reçoit pas une quantité appropriée de liquides, il arrêtera de fonctionner correctement. L’eau, et les autres liquides, participent à la régulation de la température corporelle et de la pression artérielle, empêchent aussi la constipation, préviennent la formation de calculs rénaux, et peuvent retarder la fatigue d’après-midi. Si vous n’en consommez pas assez, vous serez fatigué, faible et léthargique, vous pourriez même souffrir de migraines, voire vous évanouir.

Boire assez d’eau peut également vous aider à perdre du poids! Cela s’explique par deux raisons. Tout d’abord, nous confondons parfois la faim et la soif. Alors la prochaine fois que vous voulez prendre une collation, essayez de boire de l’eau d’abord. La seconde raison est que les liquides remplissent l’estomac, et laissent un peu moins de place pour les autres aliments.

L’importance de l’hydratation pendant le sport

Il est important de boire assez avant, pendant, et après une activité physique. Puisque notre sang, qui contient une bonne quantité d’eau, participe au transport de l’oxygène et des nutriments vers nos organes et nos muscles, être en état de déshydratation modérée peut mener nos muscles à manquer de nutriment. Cela peut ensuite mener à des douleurs musculaires et de la fatigue, et les rendre sujets aux déchirements ou autres blessures.

Boire avant et après une activité peut aussi empêcher la déshydratation causée par la transpiration. La déshydratation peut influencer négativement les performances physiques et mentales. Attention, ne buvez pas uniquement quand vous avez soif car il est difficile de s’en rendre compte pendant une activité sportive intense !

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Auteur

Zeina Khawam

Zeina Khawam

Nutritionniste à The Foodie RD

Zeina est une nutritionniste membre de l’OPDQ et des Diététistes du Canada. Elle consulte une clientèle qui désire changer ses habitudes de vie, qu’il s’agisse de perte de poids, d’augmentation de la masse musculaire, d’augmentation des niveaux d’énergie, d’amélioration de performance sportive ou simplement de vivre en meilleure santé.

Articles

4 commentaires à “Quelle quantité d’eau doit-on boire par jour?”

septembre 23, 2017 à 9:50 , Hélène Charest dit:

Je suis du type pomme, donc j ai beaucoup de gras abdominale comment faire pour le diminuer?

Cinzia Cuneo

septembre 26, 2017 à 8:50 , Cinzia Cuneo dit:

Bonjour Hélène, Pour perdre du poids il faut: 1. augmenter l’activité physique et 2. diminuer l’apport calorique par l’alimentatiion. Nous pouvons vous aider sur le point 2. Abonnez-vous à nos menus « Maigrir ».

octobre 18, 2017 à 1:51 , dolores dit:

Bonjour,
J’ai beau essaye de boire un a deux litres d’eau par jour et ne manger qu’un repas par jour, le soir plus particulierement, mes 95-7 kg restent inchanges. Alors je me demande toujours ce qui se passe. Pourquoi, je ne maigris pas?>

Cinzia Cuneo

octobre 18, 2017 à 2:02 , Cinzia Cuneo dit:

Bonjour Dolores,
Au lieu de manger un seul gros repas on vous suggère de distribuer vos prises alimentaires dans la journée. Aussi il faudrait sans doute augmenter votre niveau d’activité physique. Pour une aide personnalisée avez-vous songé à consulter une nutritionniste? Nous offrons ce service avec notre forfait VIP: https://www.soscuisine.com/vip-nutritionniste/?lang=fr

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