5 trucs simples pour boire plus d’eau

7 avril, 2018 ,

On entend tout le temps dire qu’il est important de boire de l’eau, mais savez-vous vraiment pourquoi ? Comment savoir quelle quantité boire ? Et comment peut-on réussir à boire assez d’eau dans sa journée quand on est occupé et qu’on n’y pense pas ? Lisez ce qui suit pour enfin avoir des réponses et des solutions !

Menus pour la semaine équilibrés

Pourquoi boire de l’eau ?

L’eau occupe diverses fonctions dans l’organisme telles que réguler la température corporelle et la tension artérielle, favoriser la circulation sanguine, éliminer les déchets et prévenir la constipation. Ne pas boire suffisamment peut causer des baisses d’énergie de même que des maux de tête et entrainer une prise de poids à long terme.

Faut-il boire deux litres (8 verres) d’eau par jour ?

Les besoins en eau dépendent de divers facteurs incluant le poids corporel et le niveau d’activité physique. Ainsi, il se peut que vos besoins soient plus ou moins élevés que deux litres par jour. Il est à noter que d’autres breuvages tels que le thé et le café en quantité modérée (4 tasses ou moins par jour) sont aussi de bonnes options d’hydratation. Pour vous assurer d’être bien hydraté, buvez des gorgées de liquide régulièrement pendant la journée et visez à avoir une urine de couleur claire en tout temps.

Si vous avez de la difficulté à boire assez d’eau, voici 5 trucs pour vous aider:

1) Trouvez une bouteille que vous aimez

Il en vaut la peine d’investir dans une belle bouteille réutilisable qui vous donnera envie de boire de l’eau et qui sera pratique à utiliser. Ensuite, il suffit de prendre l’habitude de l’apporter partout avec vous : en voiture, à vos réunions, au gym, etc.

2) Programmez un rappel

Il est facile d’oublier de boire lorsque ce n’est pas une habitude. Afin de développer cette habitude, programmez une alarme sur votre téléphone à une fréquence régulière, par exemple à chaque heure. Il existe aussi plusieurs applications cellulaires conçues pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau, telles que Daily Water – Drink Reminder et Plant Nanny. Assurez-vous aussi de toujours avoir un verre ou bouteille d’eau en évidence près de vous.

3) Commencez à boire dès le réveil

Si vous attendez d’être déshydraté, il sera plus difficile de rebondir par la suite. Commencer votre journée par un grand verre d’eau au lever vous permettra de partir la journée du bon pied. Boire un peu d’eau avant chaque repas et collation peut aussi vous aider à mieux vous hydrater et à favoriser le maintien d’un poids santé. En effet, lorsqu’on est déshydraté, il se peut que l’on confonde la faim avec la soif, ce qui peut entrainer un surplus calorique. De plus, le liquide occupe du volume dans l’estomac et contribue à la satiété.

4) Jumelez l’hydratation avec une autre habitude

Lorsqu’on est occupé au travail, il peut être difficile de penser à boire. Un truc est d’identifier une tâche que vous faites plusieurs fois dans votre journée et de tenter de boire de l’eau chaque fois que vous effectuez cette tâche. Cela peut être par exemple avant chaque rendez-vous ou lorsque vous faites des photocopies ou un téléphone ou lorsque vous allez à la toilette.

5) Agrémentez votre eau


Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, tentez de l’aromatiser ou de l’infuser avec des fruits et légumes tels que des tranches de citron, de lime, d’oranges, ou de concombres ou avec des herbes telles que de la menthe.

Pourquoi ne pas essayer notre recette d’eau de concombre?

The following two tabs change content below.

Auteur

Kathryn Adel

Kathryn Adel

Kathryn possède des baccalauréats en kinésiologie et en nutrition et une maîtrise en nutrition sportive. Elle est membre de l’OPDQ et de l’Academy of Nutrition and Dietetics. Athlète de demi-fond, elle a couru pour l’équipe Montréal-Olympique et le Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.

Articles

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *