Le système nerveux autonome, qui régule tous les processus corporels involontaires, se subdivise en deux systèmes aux actions opposées: le système nerveux parasympathique et le système nerveux sympathique. Ceux-ci contrôlent les effets du stress et de la relaxation sur le corps. Le système nerveux sympathique peut parfois libérer trop d’hormones et provoquer un état de tension important, alors que le système nerveux parasympathique agit en réduisant cette libération trop importante d’hormones, favorisant ainsi la relaxation.
Le stress est à la fois une cause et une conséquence des symptômes digestifs. Il s’agit d’un cercle vicieux. Par exemple, avoir mal ou avoir une urgence d’aller à la selle peut entrainer beaucoup de stress, qui à son tour peut empirer les symptômes digestifs en activant le système nerveux sympathique qui libère des hormones pouvant affecter la digestion (notamment au niveau de la motilité et de la sensibilité à la douleur) et entrainer des symptômes digestifs variés.
La respiration diaphragmatique est utilisée depuis des siècles. Il s’agit d’une technique très simple qui permet de se détendre, d’activer le système nerveux parasympathique et de briser le cycle des symptômes et du stress. Il a été démontré qu’elle peut améliorer la motilité intestinale et réduire la perception de la douleur.
Voici comment effectuer la respiration diaphragmatique en quatre étapes :
Note : Lorsque vous vous sentez compétents, vous pouvez tenter d’effectuer cet exercice en position assise ou debout.
Très intéressant moi toujours mal à l’estomac je vais essayer merci
je voudrais perdre 8kg que faire