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Ongles et cheveux : miroir de votre santé
La vitamine B6
Shallow Focus Photography of Bananas, by Gratisography, Pexels
La vitamine B6 travaille de concours avec le zinc : elle participe à l’incorporation de la cystéine au sein même de la kératine et elle intervient dans la synthèse de la cystéine à partir de la méthionine. Les céréales en sont une bonne source mais étant très soluble, elle est largement perdue dans l’eau de cuisson. Tournez-vous alors vers la banane et l’avocat : un fruit de taille moyenne vous fournira de 20 à 40% des Apports Journaliers Recommandés.
L’effet de l’environnement
Vos ongles et cheveux sont aussi soumis aux agressions extérieures, ils sont d’ailleurs en première ligne face au soleil et à la pollution environnementale qui génèrent un fort stress oxydatif. La cystéine est détruite, les cheveux et ongles sont moins résistants et vieillissent plus vite. Ciblez des aliments riches en substances antixoydantes (vitamines C, E, sélénium) qui jouent un rôle protecteur. Vous trouverez la vitamine E principalement dans les huiles végétales comme le tournesol, le germe de blé ou l’argan. L’épinard, l’avocat et l’asperge en fournissent aussi mais en des proportions bien plus faibles. À noter que l’huile d’argan est un vrai trésor puisqu’elle pourra être utilisée en assaisonnement dans vos plats, les relevant de son bon goût de noisette, mais aussi en application locale sur vos ongles et cheveux. Ils retrouveront beauté, résistance et brillance.
La vitamine C
Selective Focus Photography of Strawberries, by Engin Akyurt, Pexels
La vitamine C est aussi une alliée précieuse : outre son action antioxydante directe, elle participe à la régénération de la vitamine E dans l’organisme, réalisant ainsi un véritable cycle pour neutraliser les radicaux libres. N’oublions pas non plus son rôle dans la protection et la résistance des vaisseaux sanguins. Ces derniers sont indispensables à la bonne santé de nos phanères car ils sont la voie de passage des nutriments et de l’oxygène nécessaires à leur croissance. C’est donc le moment de vous régaler avec des fraises. La fraise est riche en vitamine C et en polyphénols (flavonoïdes, acide ellagique) qui contribuent tous à la lutte contre les radicaux libres et à la protection de vos vaisseaux sanguins. N’hésitez pas à faire des confitures à déguster quand la saison sera terminée : si la vitamine C disparait en quasi-totalité, les composés phénoliques ne sont que peu affectés par la cuisson. La confiture de fraise conserve alors un pouvoir antioxydant intéressant.
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Je m’alimente bien en fruits et légumes mais les ongles restent cassants et mous, j’ai tout essayé dans succès, quoi faire?
Bonjour Gaétane,
Les ongles cassantes pourraient être reliées à des carences, entre autres, de fer, zinc, silicium. Ce n’est pas que les fruits et légumes qui sont importants. Lorsqu’on parle de « diète équilibrée » on pense aussi aux bonnes sources de protéines et les bons gras.
Bonjour,
Une dame a retrouvé la couleur naturelle de ses cheveux à un âge très avancé (dans les quatre-vingt) en plus de s’être guérie d’un cancer du colon à l’aide des plantes vertes de son jardin, des jus verts (de pousses) et d’une alimentation crue riche en végétaux (Ann Wigmore). C’est intéressant, non?
> Libre à vous d’y croire mais quant à moi, je demeure très sceptique sur pareil effet de plantes vertes et autres potions magiques.
Ceci étant dit, les conseils de Cinzia sont très pertinents au sujet de notre alimentation
Merci pour l article toujours intéressant de prendre conscience que les aliments sont non seulement nutritif mais notre meilleur allié.
J ai une alimentation saine depuis mon enfance grâce à mes parents, j ai un seul souci qui apparaît à l occasion le cuir chevelu qui gratte et forme des bosses, si j enfuie mon crâne d huile tout redeviens normal mais au bout d une semaine le scénario reviens et pourtant sesame lin chia persil fait partie de mon alimentation hebdo. Je vais augmenter la dose pour voir si la situation reste la même.
Je perd mes cheveux depuis que je prends un nouveau medicament