Les 5 conseils … pour bien récupérer après un entrainement !

10 mars, 2014

Nul doute que l’exercice procure des bienfaits, tant au niveau physique que psychologique. Pour maximiser vos entrainements et améliorer vos performances, il faut toutefois vous assurer d’avoir une alimentation adéquate et fournir à votre corps les nutriments au bon moment.

Voici 5 conseils à mettre en application tout de suite après votre entrainement pour récupérer comme un champion !

Notez que ces conseils s’appliquent à des sportifs qui s’entrainent à tous les jours ou effectueront un deuxième entrainement au cours de la même journée. Si vous vous entrainez à raison de trois ou quatre fois par semaine, inutile de s’inquiéter à propos de votre alimentation post-exercice. Vous aurez suffisamment le temps de récupérer en adoptant une alimentation équilibrée.

Conseil 1 : Se réhydrater

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Vous avez donné tout ce que vous aviez, vous avez eu très chaud et vos vêtements sont trempés par la sueur ? Vous devez donc remplacer toute l’eau que votre corps a perdue ! Pour savoir quelle quantité consommer, vous devez établir la quantité de liquide perdue. Prenez votre poids avant votre entrainement et celui tout de suite après, sans vos vêtements trempés par la sueur.

Chaque kilogramme de moins sur la balance équivaut à un litre de liquide. Par contre, le corps n’est pas en mesure de tout absorber ce que vous lui donnez. C’est pourquoi il faut en consommer un peu plus, soit environ 1.5 litre par kilogramme perdu.

Ex. Vous avez perdu 1.5 kilogramme, vous devrez donc consommer un peu plus de 2 litres de liquide. Notez que le corps a une capacité limitée à retenir l’eau absorbée. Il ne peut retenir plus d’un litre d’eau par heure. Buvez régulièrement de petites gorgées sur une période de deux heures.

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Auteur

Jessica Allaire-Morin

Jessica Allaire-Morin

Nutritionniste

Mon chemin de vie m’a tout naturellement guidé vers le domaine de la nutrition. Ancienne gymnaste & acrobate, je suis une nutritionniste dynamique et motivée qui carbure aux défis. Non seulement j’aime influencer positivement les gens à repousser leurs limites, mais également les motiver à atteindre leurs objectifs de santé & de bien-être.

Jessica Allaire-Morin

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1 commentaire à “Les 5 conseils … pour bien récupérer après un entrainement !”

mars 20, 2014 à 9:57 , Josée dit:

Bonjour,

Que conseillez-vous de prendre avant l’entraînement ?

Merci.

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